Як скинути вагу: поради для повних чоловіків

Якщо ви накопичили (або продовжуєте накопичувати) зайві кілограми, то ризикуєте мати проблеми зі здоров'ям, які включають ряд серйозних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, інсульт, різні види раку, камені в жовчному міхурі і подагра.

Крім того, надмірна вага може заважати нормально пересуватися. У порівнянні з тими, хто має здоровий вагу, людям із зайвими кілограмами важче ходити, підніматися по сходах і навіть піднятися зі стільця без рук. Багато хто несе цей тягар роками, оскільки люди схильні страждати ожирінням більшу частину свого життя.

Існує також певний взаємозв'язок між ожирінням і депресією. А адже це «розлад настрою» може зробити істотний вплив на звичайне життя. Ми поділимося декількома досить простими, але ефективними порадами, як скинути зайві кілограми.

Дотримуйтесь основам здорового харчування

Для підтримки здорової ваги ви повинні їсти правильні продукти протягом дня. Фрукти, овочі, злаки, та інші корисності допоможуть тримати ваше тіло збалансованим і запобігти небажаному збільшення ваги.

Запишіться в тренажерний зал

Фізичні вправи важливі. Прихід в тренажерний зал має вирішальне значення для можливості усунення зайвої ваги і сантиметрів.

Зважуйтеся щотижня

Витратьте час, щоб зважитися один раз на тиждень і оцінити свої успіхи. Регулярний контроль ваги допоможе переконатися, що ви не нагромадили кілограмів, про які ви не в курсі.

Контролюйте споживання алкоголю

Багато людей не усвідомлюють, що алкогольні напої містять цукор і зайві калорії, які можуть перешкоджати втраті ваги.

Ходьба

Щоденні прогулянки бадьорою ходою протягом 20-30 хвилин допоможуть вам втратити вагу і тримати суглоби і м'язи в здоровому стані.

Не їжте пізно ввечері

Якщо захочеться перекусити пізно ввечері, не робіть цього, навіть незважаючи на сильне бажання. Це може бути однією з найгірших речей, що перешкоджає схудненню. Роблячи таким чином, ви «закидаєте» в себе калорії, які будуть «сидіти» в шлунку, тому що їм нікуди «йти».

Налагодьте режим сну і пробудження

Дотримуйтеся регулярного графіка сну і пробудження, щоб подарувати організму енергію, необхідну для того, щоб пройти через день. Крім того, сам сон дуже важливий для процесу схуднення.

Ходіть по сходах

Піднімаючись сходами замість ліфта або ескалатора, ви будете спалювати деяку кількість калорій і одночасно підтримувати тіло в русі та активності.

Не сидіть постійно в офісі

Ваше тіло призначене для переміщення, так що сидіти весь день не дуже добре для нього. Ви повинні вийти кудись і зробити щось протягом робочого дня, навіть якщо це займе кілька хвилин за один раз.

Міняйте розпорядок дня таким чином, щоб якомога більше бути в русі. Не сидіть склавши руки і чекаючи, що вага випарується сам по собі. Цього не станеться, якщо ви не виявите ініціативу.

Пам'ятайте, що позбувшись зайвих кіло, ви усунете ряд проблем зі здоров'ям, які вже є, і уникнете ті, які можуть виникнути.