Як уникнути інсульту: 7 ефективних стратегій
Перспектива бути прив'язаним до ліжка в будинку престарілих, ходити під себе і бути не в змозі розмовляти очікує в майбутньому, принаймні, 600 000 американців. Цифри, що озвучує Міністерство охорони здоров'я, відображають щорічна кількість інсультів в країні.
Зміст
Доктор медичних наук Девід Спенс розповідає, що при інсульті вірогідність смерті становить 20%, ймовірність бути паралізованим 40%, а ще 25% чоловічого населення мають шанс залишитися інвалідами. І ці цифри воістину страхітливі. Багато чоловіків відчувають стан, іменоване ішемічним інсультом. Це відбувається, коли артеріальна бляшка утворила згусток крові і заблокувала прохід артерії до мозку. І прояви ці схожі з серцевим нападом, тільки в тому випадку клітини серця гинуть через відсутність крові, а тут відбувається велике ураження клітин мозку.
Чи можна запобігти «атаку на мозок»?
Медики вважають, що від 50 до 80 відсотків інсультів можна запобігти. І профілактика цього серйозної недуги повинна починатися вже у віці від 25 до 45 років. Роблячи вибір на користь здорового способу життя, молоді чоловіки можуть убезпечити себе від ризику виникнення інсульту у віці старше 60 років.
Завдати у відповідь удар нещастю покликана ціла стратегія, що складається з семи пунктів. Озвучимо її в цій публікації.
Пийте менше солодких напоїв
Дослідники виявили, що чоловіки, які п'ють у великих кількостях будь-які напої, крім води, підвищують свої шанси на виникнення недуги на 46%. Існує теорія, яка передбачає, що солодкі газовані напої можуть викачувати воду з крові, що, у свою чергу, робить кров більш густий. Також це може бути пов'язано з підвищенням рівня тригліцеридів, які утворюються з рідкого цукру. Підвищений рівень тригліцеридів – це величезний фактор ризику для захворювання артеріальної системи.
Порахуйте до трьох
На думку експертів, вибухові за характером імпульсивні чоловіки мають в три рази більше шансів отримати смертельний ішемічний інсульт, ніж їх більш спокійні побратими. Чи знаєте ви, що занепокоєння здатне викликати хронічної перевиробництво нейромедіатора дофаміна. Саме ця речовина відповідає за контроль мозкового кровообігу.
Дуже добре зі стресовими ситуаціями допомагає впоратися один простий прийом. Всякий раз, коли нерви на межі, глибоко вдихніть і порахуйте до трьох. Це допоможе стабілізувати рівень серотоніну, «протиотруту» надлишкового дофамину.
Затримайте дихання
Якщо ви знаходитесь в зоні досяжності тютюнового диму, радимо вам затримувати дихання. Виявляється, пасивні курці збільшують ризик виникнення інсульту на 81% порівняно з тими людьми, які ніколи не вдихали диму сигарет.
Науковці розповідають про те, що окис вуглецю, змішуючись з окисом азоту, сприяє утворенню згустків в кровоносних судинах. Так, якщо ви перебуваєте протягом ночі в задимленому барі, вам буде потрібно потім, принаймні, 8:00 перебування на свіжому повітрі, щоб відновити баланс. Однак більша частина окису вуглецю зникне з вашого організму вже в найближчу годину.
Сприятливий вплив корисних амінокислот
Люди з високим вмістом гомоцистеїну можуть практично убезпечити себе від виникнення цієї недуги. Тому з метою профілактики щоденний прийом вітамінів і амінокислот повинен дотримуватися такої схеми:
- Фолієва кислота – 1000 мкг,
- Вітамін В6 – 25 мг,
- Вітамін В12 – 1000 мкг,
- Амінокислота N-ацетилцистеїн – 1800мг.
Таким чином, застосовуючи відповідні біологічно активні добавки та вітаміни, ви можете привести в норму рівень гомоцистеїну.
Вплив аеробних вправ
Якщо ви хочете врятувати своє життя в похилому віці, якомога частіше застосовуйте аеробні навантаження. Регулярні заняття в тренажерному залі сприяють зниженню кров'яного тиску, підвищують рівень «хорошого» холестерину і знижують рівень «шкідливого». Всі ці фактори розріджують кров і запобігають небажане утворення згустків. Піднімайте тяжкості два або три рази на тиждень, намагайтеся опрацьовувати всі основні групи м'язів.
Профілактика грипу
Якщо ви будете активно протистояти виникненню простудних захворювань, ви зможете отримати свого роду вакцину від інсульту. Французькі дослідники оприлюднили шокуючі факти. Виявляється, люди, які хворіли на грип щорічно протягом п'яти років, збільшили ризики виникнення інсульту на 42% в порівнянні з людьми, здатними протистояти сезонним інфекціям. Хронічні інфекції і запалення, викликані застудою, можуть сприяти ушкодженню артерій і збільшення ризику утворення тромбів.
Не ігноруйте вакцинацію, а перший тиждень листопада, мабуть, найсприятливіший час для захисту свого організму. Адже, за даними медиків, перший пік епідемії грипу припадає на початок календарної зими.
Пийте більше води
Чоловіки, які випивають щодня від п'яти до восьми і навіть більше склянок води, скорочують ризик виникнення інсульту на 53%. Напевно ви вже здогадалися, що вода найкраще розріджує кров. Тільки пити воду необхідно не залпом, а невеликими порціями і рівномірно протягом дня.