Як знизити ризик високого кров'яного тиску?

Високий кров'яний тиск за статистикою вважається головним «вбивцею» населення планети. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 70% людей, які отримали перший інфаркт, мали проблеми з цим небезпечним недугою. Показники виникнення першого інсульту на тлі високого тиску і того вище – 80%.

Цифри діагностованого недуги просто вражають. Десятки мільйонів людей по всьому світу піддають себе ризику зупинки серця. Як же знизити поріг смертності? Поговоримо про це.

Регулярні обстеження

Сподіватися на «авось» в такій ситуації – означає піддавати себе смертельній небезпеці. Чи знаєте ви, що багато людей живуть з недіагностованим підвищеним артеріальним тиском? Ще більший відсоток населення знає про свою недугу, але нічого не робить для одужання. Адже в даний час існує безліч ефективних препаратів, помітно знижують рівень кров'яного тиску, і все, що потрібно від хворого – це регулярні огляди у лікаря і виконання всіх належних приписів.

Що можна зробити в ситуації, що склалася?

Найпоширенішим способом контролю кров'яного тиску є ведення щоденника з ранковими і вечірніми показниками. Сучасні апарати для вимірювання тиску дуже зручні у використанні, тому людина в змозі самотужки впоратися з проведеними тестами. Щодня необхідно вести записи показників, а в разі якщо цифри перевищують звичайну норму, необхідно відразу ж звернутися до лікаря за консультацією.

У деяких пацієнтів спостерігається синдром «білого халата», і вони відчувають страх перед докторами, що на прийомі у доктора може трохи підвищити звичні показники. У цьому випадку на прийом при собі бажано мати зошит із записаними показниками домашнього вимірювання, а також повідомити лікаря про наявну фобії. Так фахівець зможе скласти більш повну картину перебігу хвороби.

Підвищувати рівень фізичної активності

Крім того, що пацієнт, що входить до групи ризику, проводить моніторинг свого щоденного стану, він видозмінює свій звичний спосіб життя. Не секрет, що більшість людей мають сидячу роботу. Якщо ж людина трудиться фізично, то його відпочинок, як правило, зводиться до перегляду телевізора, лежачи на дивані.

Ефективна профілактика гіпертонії полягає в правильному харчуванні, відмові від куріння, зниженні кількості споживаного алкоголю і підвищенні рівня фізичної активності. Так, за даними ВООЗ, 30% випадків настання смерті від гіпертонії можна було б уникнути, якби пацієнти регулярно активно рухалися. Зрозуміло, надмірне навантаження з обтяженнями в цьому випадку протипоказана. Але є одне просте правило, дотримуючись яке, кожен пацієнт убезпечить і збереже своє здоров'я в нормі.

10000 кроків

Людина, що знаходиться в групі ризику повинен прагнути до того, щоб за день здійснювати не менше 10000 кроків, що приблизно дорівнює 10 кілометрам. Як досягти такого показника? Починати необхідно з прогулянок у парку біля робочого місця під час обідньої перерви. Вечорами після роботи беріть в компанію домочадців і вірних друзів і вирушайте вивчати пам'ятки вашій місцевості. Якщо робоче місце знаходиться від будинку в парі кілометрів, візьміть за правило не користуватися автомобілем або громадським транспортом, а добиратися на роботу або з роботи пішки.

Пішохідний партнер збільшить мотивацію

У перший час прогулянки можуть здатися цікавими, але потім, коли маршрут стане досконально вивчений, інтерес до прогулянок може різко впасти. Для цього і необхідний попутник, навіть якщо у нього немає аналогічних з вами проблем зі здоров'ям. Пішохідний партнер збільшить вашу мотивацію до досягнення 10000 щодня, і за розмовами під час прогулянок ви не помітите, як пролетить час.

Як знайти час для прогулянок?

Як бути в тій ситуації, якщо до роботи доводиться добиратися на громадському транспорті 1,5-2 години туди і назад? У цьому випадку вам доведеться знаходити додаткові тимчасові ресурси для освоєння 10000 кроків щодня. Перш за все, поставте мету, а потім відстежуйте свої успіхи. Так само, як і для показників артеріального тиску, заведіть невелику зошит, де будете записувати кількість пройдених за день кроків. Для початку буде доцільно освоїти 2000 кроків, потім підвищити планку до 5 і так далі по наростаючій. Головне стежити, щоб результат кожного наступного денного не було менше, ніж попередній.

При надмірній зайнятості викроювати час доведеться з робочих перерв і обіду. Увечері, коли ви будете повертатися додому, зійдіть на 2-3 зупинки раніше і прогуляйтеся шлях, що залишився пішки. Як орієнтир для досягнення пройденої відстані можна використовувати час. Відомо, що середня швидкість пішохода коливається від 4 до 5 кілометрів на годину. Це означає, що бажані 10 кілометрів ви подолаєте за 2:00.

Додаткові корисні звички

Пам'ятайте про те, що кава у вашому випадку тільки посилить ситуацію, тому відмовтеся від звичної чашки кави днем на користь зеленого чаю. Не забувайте про повноцінний сон, загальний час якого має становити 7-8 годин, і обмежте рівень стресу. А для поліпшення якості сну не завадять заняття йогою або медитація.