Важливість підтримки гарної постави

Важливість підтримки ідеальної постави воістину недооцінена. Ми знаємо, що в будь-якому тренувальному процесі поставі приділяється достатньо уваги, але як цей аспект з користю перенести у своє повсякденне життя, зрозуміло не багатьом. Цікаво чи вам буде дізнатися, що хороша постава здатна збільшити продуктивність щоденної роботи, поліпшити загальне самопочуття і підвищити самооцінку? У цій публікації ми розкриємо деякі основні моменти. Почнемо з пунктів, які допоможуть усвідомити, для чого ж важливо зберігати ідеальну рівність спини.

Чому цей момент настільки важливий?

Маючи ідеальну поставу, людина відчуває себе більш привабливим в очах інших людей. Варто лише підбадьорився, і ви помітите, як у свідомості щось змінюється, немов по клацанню. Ключ до успіху на будь-якому терені лежить у свідомості, і це перша причина.

Дуже часто інші люди оцінюють нас, виходячи з антропометричних параметрів. Людина, що постійно сутулиться, «краде» у себе кілька сантиметрів зросту. Чого не скажеш про людину, що піклується про свою поставі, адже йому, навпаки, вдається «піднестися» над оточуючими на кілька додаткових сантиметрів.

Додаткові аспекти

Будь-який професійний медик скаже вам про важливість збереження спини в рівному положенні. Звичка пріосанівается знижує ризик виникнення болю в попереку. Пам'ятайте, що сутулий викривлений хребет ніколи не був ознакою відмінного здоров'я.

Якщо розглядати психологічні аспекти, то приосанился людина частіше розкриває свої енергетичні рівні, що, у свою чергу, здатне підвищити увагу і концентрацію на вчиненні будь-які справи.

Сутулий людина протягом дня отримує набагато менше кисню, ніж людина, що звикла ходити і сидіти приосанился. Нестача кисню в організмі веде до підвищення втоми. Якщо ви хочете бути в тонусі, у тому числі на емоційному рівні, вам життєво важливо стежити за гарною поставою.

Деякі фізіологічні моменти

Отже, розглянемо працюючу систему детальніше. Що відбувається з нашими внутрішніми органами в той момент, коли ми вирівнюємо спину? Наші легені відразу ж розкриваються, і при вдиху організм отримує максимальну кількість кисню. Потім кисень надходить спочатку в м'язові тканини, а вже потім і в клітини головного мозку, при цьому підвищується рівень енергії в тілі.

Додатково правильна постава допомагає людині бути більш витривалим при фізичних навантаженнях, впливаючи на стабільне положення ніг.

Звички, від яких необхідно позбутися

Отже, ми розглянули важливі аспекти, що стосуються збереження рівної спини, тепер розглянемо моменти, які можуть перешкодити людині в досягненні ідеальної постави. Від чого ж необхідно позбутися в першу чергу?

Погана ергономіка робочого місця

Простежте за тим, щоб ваш стіл і стілець знаходилися на належній висоті. Адже досягнення хорошої постави неможливо, якщо не дотримуватися свої антропометричні показники, організовуючи робоче місце. Відрегулюйте висоту стільниці, а також висоту сидіння.

Сидячий образ життя

Чим менше руху в нашому житті, тим менше розвитку. Нетреновані м'язи і суглоби не здатні підтримувати спину рівно протягом тривалого часу. Відмовтеся від повністю сидячого способу життя і хоча б 40 хвилин на день приділяйте ходьбі або бігу.

Пам'ятайте, що рух, що змушує тримати хребет у повністю вертикальному положенні, знижує напругу, допустима для спини.

Баланс у вправах

Чи не перетренировивать м'язи грудей окремо від спинних, це веде до деформації і травм, що перешкоджає гарній поставі. Якщо ви щодня тренуєте тіло, підберіть для себе збалансований комплекс вправ, в якому в належній мірі будуть задіяні як грудні, так і спинні м'язи.

Як знайти оптимальну позу?

Тепер ми знаємо, яких моментів слід уникати, щоб придбати ідеальну поставу. Залишилося виявити нюанси, які допоможу знайти ідеальну позу для фіксації тіла.

Встановіть нагадування сидіти рівно прямо перед очима на робочому місці. Таке нагадування повинно бути в перший час, адже спина буде норовити округлиться і зрадницьки розслабитися. Ви можете просто встановити таймер з нагадуванням і регулярно відстежувати, чи все у вас в порядку, чи не забули ви тримати спину рівно. Повірте, зовсім скоро звичка сидіти взявши руки в боки міцно увійде у ваше життя.

Тест на поставу

Під час робочого перерви найчастіше ми встаємо і виходимо. Проведіть паузу з користю: встаньте до стіни і постійте так, повністю поєднавши до бетонної поверхнею спину. Таким чином ви зможете відстежити наявне поперекове викривлення. Для цього проведіть тест. Якщо в нижній частині спини між стіною поміщається долоню і ще є повітряний зазор, значить, ви повинні ще попрацювати для поліпшення своєї постави. Такі тести можна також проводити і лежачи на підлозі.

Гарне вправа

Тренуємо гарну поставу. Для цього лягаємо на підлогу, притискаючи нижню частину спини до килимка так сильно, як тільки зможемо. Стискаємо живіт і утримуємо такий стан мінімум на 20 секунд. Потім розслаблюємо м'язи на деякий час. Повторюємо вправу протягом 4-5 разів або більше. Така вправа надалі допоможе контролювати поставу в положенні стоячи при звичайних процесах.

Висновок

Якщо ви тренуєтеся, не забудьте включити в комплекс хоча б пару вправ на спину індивідуально. Продовживши загальний час занять всього лише на 5-10 хвилин, ви отримаєте неоціненну користь для всього організму. Зверніть пильну увагу на нахили, підтягування та віджимання. Всі ці вправи здатні добре натренувати м'язи, що відповідають за ідеальну поставу.