12 Рад, як полегшити запор
Запор – це боляче, це залишає відчуття «роздутості», і це виразно важливо, щоб бути стурбованим.
Якщо ви страждаєте від запорів занадто довгий час, і є кровотеча, необхідно негайно звернутися до лікаря. Але навіть після того, як проблема буде вирішена, важливо не допускати її виникнення знову.
Ми розповімо про натуральних засобах і запобіжні заходи, які допоможуть вам у довгостроковій перспективі уникнути запорів або полегшити їх.
1. Збільште споживання клітковини
Розрізняють два види клітковини – розчинну і нерозчинну. І та і інша допомагають запобігти запор. Міститься клітковина (харчові волокна) в рослинній їжі. «Чемпіоном» за змістом клітковини є оболонка зернових рослин (жито, пшениця, овес та ін.). Тому дуже ефективні в якості природного проносного висівки. Крім того, важливим кроком до здоров'я буде перехід на цільнозернові макаронні вироби (якщо ви є їх любителем) та крупи.
2. Вживайте ці корисні продукти
Включіть у свій раціон насіння льону, брокколі, морква, бобові, персики, груші, ківі, ананаси і інжир. Вони «напхані» вітамінами, мінералами і антиоксидантами. У них також містяться харчові волокна, що вкрай корисно для вашого кишечника.
3. Уникайте цих продуктів харчування
Уникайте шоколаду, молочних продуктів у великих кількостях, червоного м'яса, бананів і кофеїну.
4. Регулярно робіть вправи
Підтримуйте активний спосіб життя. Будь аеробні вправи (біг, біг на місці, плавання, підйом по сходах і ін.) Надають гарний вплив на перистальтику кишечника і допомагають підтримувати травний тракт в здоровому стані.
5. Пийте трав'яний чай і теплу воду
Ефективними природними проносними є чаї з насіння фенхелю, кульбаби, кореня лопуха, гвоздики, кореня солодки, сени, м'яти. Пийте їх окремо або спробуйте змішати деякі інгредієнти разом відповідно до вашого смаку, щоб зробити свій власний проносний чай. Також ви можете допомогти собі, попиваючи протягом дня теплу воду замість холодної.
6. Точковий масаж
Деякі люди кажуть, що точковий масаж також допомагає при запорах. Так, тиск (протягом близько 2 хвилин) на точку, що знаходиться в проміжку між великим і вказівним пальцями, може стимулювати перистальтику кишечника. Правда, вагітним не рекомендується застосовувати цей метод.
Краще, звичайно, звернутися за допомогою до фахівця, який пояснить, як робити точковий масаж правильно.
7. Внесіть зміни в спосіб життя
Ведіть здоровий спосіб життя. Уникайте зневоднення, стежте за своєчасним випорожненням кишечника. Домагайтеся того, щоб це відбувалося природним шляхом і обмежте (а по можливості виключіть) використання проносних засобів.
8. Уникайте вживання алкоголю
Вживання спиртних напоїв призводить до зневоднення організму і втрати електролітів, які необхідні для утримання вологи в калі. Алкоголь пригнічує перистальтику кишечника і вбиває позив до дефекації. Строго уникайте його вживання, якщо ви страждаєте від закрепів.
9. Візьміть в помічники йогу
Є безліч поз йоги, щоб полегшити запор, але «Привітання сонцю» (Surya Namaskaar) є кращим і найбільш ефективним методом. Виконання цієї вправи, що складається з 12 поз, синхронізованих з диханням, сприяє зціленню від хвороб, пов'язаних з печінкою, підшлунковою залозою, розладом шлунка, проблемами з кишечником, кислотністю, тим самим лікуючи запор.
10. Використовуйте тепло і масаж
Полегшити запор допоможе застосування тепла в передній частині тазової області. Для цього зручно використовувати грілку або теплий рушник. Також можна спробувати масажувати свій живіт з невеликим натиском. Робити це треба за годинниковою стрілкою починаючи від пупка і поступово переміщаючи долоню далі від центру.
11. Відпочивайте в паровій бані
Запор може бути ознакою токсичності, коли замість виведення з організму токсини накопичуються в ньому. Відпочинок в паровій бані (якщо дозволяє здоров'я) або у ванній з теплою водою може допомогти розслабитися товстій кишці, вивести токсини і полегшити симптоми запору.
12.Лекарства (добавки)
Якщо ніякий з перерахованих вище методів вам не допомагає, полегшити (або вилікувати) хронічний запор може допомогти використання певних препаратів (проносних засобів).
Але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому будь-якого з таких ліків.