Як зберегти своє серце здоровим

Всі ми намагаємося зберегти своє здоров'я. Але найважливішим аспектом в досягненні цього результату є турбота про серце. Ми помічаємо, як маса населення за останні роки стає все ширше і ширше в талії, і це вже надзвичайно тривожний дзвінок. Адже люди, які страждають ожирінням, завжди знаходилися в групі ризику виникнення серцево-судинних захворювань і гіпертонії. Якість нашого життя залишає бажати кращого, у багатьох людей підвищений рівень холестерину в крові, є вагомі передумови до виникнення інфаркту.

Що ми можемо зробити для того, щоб усунути проблеми зі здоров'ям частково або повністю? Що ми повинні вживати в їжу, щоб наше серце віддячила нас безперебійним функціонуванням в довгостроковій перспективі?

Складний вибір ефективного комплексу вправ

Вправи надзвичайно важливі для підтримки здорового способу життя. Без них не обійдеться жоден піклується про своє серце чоловік. Проте останнім часом дуже складно підібрати хороший комплекс вправ з причини великої варіативності.

У людей розбігаються очі від надлишку всіляких тренувань, де кожен поважаючий себе тренер навперебій розхвалює саме свою методику. Люди плутаються в рівнях складності, а дістатися до тренажерного залу їм не дозволяє банальна лінь або брак часу. Ось і виходить, що кожен залишається при своїй: тренери так і розхвалюють, а люди все ніяк не можуть визначитися.

Прості вправи

Давайте відкинемо сумніви і просто визначимося з нашою метою, якої є ефективне тренування серця. Так, найкращими вправами, службовцями для досягнення цієї мети завжди були кардионагрузки. Для серця добре все, що робить частішим пульс і збільшує приплив крові до органів. Якщо людина вибирає як тренувального комплексу прості вправи, то він не тільки зможе зміцнити судини, але і скинути кілька зайвих кілограмів.

Технологія дії кардіонагрузкок проста. Перші 15-20 хвилин тренувань тіло витрачає вуглеводи, а вже понад цього часу витрачаються жирові відкладення. Займайтеся кардионагрузками, і вже через невеликий відрізок часу ви відчуєте величезну різницю у відчуттях при русі вгору по сходах на дев'ятий поверх, ви здивуєтеся, як легко і невимушено ви станете переміщатися до зупинок громадського транспорту, як станете краще спати. Тепер поговоримо докладніше про найбільш популярних і поширених видах кардионагрузки.

Ходьба

Якщо ви давно не займалися спортом, то ходьба – це відмінний початок для відновлення навантажень на організм. Тільки не використовуйте як тренувань звичайну прогулянку прогулюючись. Адже в цьому випадку ваш пульс буде залишатися в нормі, а нам потрібен прискорений пульс. Ви повинні максимально прискорити свої кроки, а для цього вибирайте як плацдарм небагатолюдно місце: парки, сквери, заміські автомагістралі. Слідкуйте за пульсом і часом. В ідеалі ви повинні займатися 40-45 хвилин. Однак якщо для вас важко звикати до тривалих навантажень, і біль у боці регулярно нагадує про себе, можете знизити час тренування вдвічі.

Біг підтюпцем

Якщо ви відчуваєте, що вже «переросли», можете поступово переходити на біг підтюпцем. Особливо гарні бігові заняття влітку і восени. До того ж біг сильніше збільшує пульс. Однак зі швидкістю старатися не варто, зберігайте мінімальний чи близька до середнього темп. Справа в тому, що швидкий біг не спалює жир, а тренує витривалість. Це нам не підходить.

Якщо під час сесії ви відчуваєте больові сигнали в тілі, не турбуйтеся і перейдіть на ходьбу. Просто ваше тіло, ваші внутрішні органи ще не звикли до навантаження. До речі, можете і чергувати сесії. Пам'ятайте про те, що взуття для бігу повинна бути відповідною: кросівки з амортизуючою підошвою для захисту суглобів при ударах об тверду поверхню асфальтового покриття. Якщо у вас немає такого взуття, бігайте по траві.

Туризм

Якщо вам нудно ходити і важко бігати, займіться туризмом. Запасіться спорядженням, картами і достатньою кількістю води. Удайтеся до послуг досвідченого інструктора, а краще запишіться в секцію туризму.

Велоспорт

А ось їзда на велосипеді по довколишніх околицях нікому не дасть нудьгувати, До того ж ви можете вибрати цей вид спорту для пересування на роботу і назад. Ну а для того, щоб навантажити своє серце належним чином, вам необхідно чергувати швидкі і повільні інтервали. Достатньо, якщо ви проїдете відрізок на своєму максимальному межі за 30-60 секунд. Потім розслабтеся і скиньте темп, а через якийсь час знову повторіть короткий швидкий відрізок. Використовуючи такий прийом пересування, подбайте про заходи захисту від падіння.

Плавання

Цей вид спорту ідеально підійде в якості основної кардиостимуляции, якщо людина має слабкі суглоби і медичні протипоказання для бігових і велосипедних навантажень. Ну а якщо ви не сильні в техніці плавання, запишіться на курси аквааеробіки. Також ви можете розглянути як тренувань та інші водні види спорту, наприклад академічне веслування.

Стрибки на скакалці

Чи знаєте ви, що стрибки на скакалці вже кілька десятиріч є визнаним видом спорту, по якому навіть проводяться офіційні чемпіонати світу? Тому не сприймайте це заняття, як веселе дитяче проведення часу, і штурмуйте захмарні висоти. Щоб пострибати через скакалку, вам зовсім необов'язково виходити з дому. Починайте з коротких сесій, в іншому випадку це заняття вас занадто швидко виснажить. Можете починати з 15-20 секунд, поступово доводячи підхід до 5 хвилин. Це заняття добре тим, що практикувати протягом дня його можна неодноразово, просто заповнюючи паузу між справами.

Присідання

Завершує наш список простих і ефективних вправ присідання. Здавалося б, що може бути простіше? Однак ця вправа дуже ефективно і корисно для спалювання зайвого жиру, а також для зміцнення серцевого м'яза. Тільки тримайте спину прямо і стежте за колінами. При бажанні ви можете використовувати обтяження.

Здорові продукти

Тепер ми розповімо вам про корисні продукти, які мають становити левову частку вашого раціону. Починаємо, як годиться, із сніданку. Ідеальною кандидатурою в якості ранкового страви для людини, що піклується про своє серце, є вівсянка. Почніть свій день з тарілки гарячої вівсяної каші, використовуйте твердий подрібнений овес, в ньому більше вітамінів, ніж в пластівцях. Овес знижує рівень холестерину і дбайливо піклується про судинах і артеріях.

Лосось

На обід ви можете приготувати страву з лосося. У цьому продукті містяться цінні Омега-3 жирні кислоти, ефективно знижують кров'яний тиск. Знайте, що всього лише 2 порції лосося на тиждень здатні значно знизити ризик серцевого нападу.

Червоне вино

Ваше серце буде вам вдячно, якщо за вечерею ви скористаєтесь келих червоного вина. У цьому напої містяться компоненти, здатні підвищити рівень «хорошого» холестерину. Тільки не перестарайтеся з кількістю випитого.

Також у списку корисних для серця продуктів значаться:

• оливкова олія,
• горіхи,
• авокадо,
• шпинат,
• ягоди,
• лляне насіння,
• тунець,
• брокколі,
• морква,
• тофу,
• знежирений йогурт,
• апельсини,
• сардини,
• зелений чай.