Здоров'я в зрілому віці: 3 речі, на яких слід зосередитися
Середній вік є перехідним часом, коли все змінюється, в тому числі і ваше тіло. Але є речі, які ви можете зробити, щоб управляти цими змінами та контролювати не тільки своє здоров'я, але і вік. Ось три речі, на яких необхідно зосередитися.
1. Ваші кістки
Ви, швидше за все, завжди ставилися до них як до чогось звичайного, але зараз настав час усвідомити, що саме вони підтримують вас. Після менопаузи у вашому організмі знижується рівень естрогену. Отже, кількість факторів, які руйнівно впливають на кістки, зростає, і виникає ризик остеопорозу. Що робити? Необхідно звернутися до вашого лікуючого лікаря і виявити, який ризик розвитку цієї хвороби саме у вас. У той час як скринінг-тести для визначення щільності тканини зазвичай не рекомендуються до 65 років, деякі пов'язані зі здоров'ям питання виправдовують їх застосування.
Незалежно від ваших факторів ризику, наступні два підходи допоможуть вам підтримувати кістки в хорошому стані:
Високий рівень кальцію. Ви повинні отримувати, принаймні, 1200 міліграмів на день, хоча у багатьох жінок через їх раціону цей показник сягає лише 600. Тому добавки цитрату кальцію і карбонату кальцію можуть бути необхідними.
Вправи для спалювання зайвих кілограмів. Дуже важливо робити хоча б деякі, і карбонат кальцію в цей раз буде додатковим помічником.
2. Ваше серце
Найбільший ризик після менопаузи не рак грудей, а серцеві захворювання. Це головна причина смертності серед жінок після 45. На жаль, не всі жінки це розуміють. Тому, якщо ви не робили цього раніше, зараз якраз відповідний час почати звертати увагу на такі речі, як рівень холестерину, вагу, фізична активність і раціон.
Чому зараз? Справа в тому, що до менопаузи високий рівень естрогену захищав ваше серце. Це головна причина, чому жінки стикаються із серцевими захворюваннями в середньому на 10 років пізніше, ніж чоловіки. Але коли рівень естрогену падає, то ж саме трапляється і з захистом. Поки ще незрозуміло, чи може додатковий естроген продовжувати виконувати цю захисну функцію, важливо мати це на увазі. Якщо ви дотримуєтеся здорового раціону, який включає здорові жири, фрукти, овочі і клітковину, білки з низьким вмістом жирів, такі як риба і соя, а також робите фізичні вправи не менше 30 хвилин кожен день, то зможете допомогти своєму тілу і замінити цим низький рівень естрогену.
Ах так, ще потрібно кинути палити. Якщо ви курите, то ризик отримати серцевий напад у вас в шість разів більше, ніж у некурящих жінок. До того ж цей ризик збільшується пропорційно кількості сигарет, які ви викурюєте щодня.
Ви також будете мати підвищений ризик розвитку серцевих захворювань, якщо у вас діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, а також якщо ви страждаєте від ожиріння, і у вас низький рівень фізичної активності.
3. Рівень цукру в крові
Ви не можете відчути або спробувати це, але якщо рівень цукру у вашій крові починає підніматися, то у вас підвищується ризик розвитку безлічі хвороб – від захворювань серця і нирок до недоумства, пошкоджень нервів і навіть ранньої смертності. Причому у вас необов'язково повинні діагностувати діабет, щоб зрозуміти, що ви в біді. Збільшити ризик серцево-судинних захворювань може також стан, який називається резистентність до інсуліну. У такому випадку ваші клітини не дають інсуліну «відкрити двері», щоб звільнити енергію у вигляді глюкози.
Що робити? Слідкуйте за своїм раціоном, не забувайте про фізичну активність і спробуйте дотримуватися нормального для вас ваги. Нічого нового тут немає. І якщо вам більше 45 років, переконайтеся, що ви регулярно робите тест на рівень цукру в крові, принаймні, не рідше одного разу на три роки. Ваш лікар може робити це і частіше, залежно від ваших особистих факторів ризику розвитку діабету. Також вимірюйте свою талію раз на кілька місяців. Коефіцієнт співвідношення талія-стегна впливає на ризик виникнення інсулінорезистентності та діабету.