6 Забавних способів зміцнити свою пам'ять

Не можете згадати імені вашого першого вчителя? Або навіть те, що ви їли сьогодні на обід? Якщо справа йде саме так, то не лякайтеся – це природний процес, як короткострокова, так і довгострокова пам'ять мають властивість погіршуватися з віком. Однак чим більше нейрофізіологи дізнаються про це процесі, тим більше з'являється різних способів уповільнити або навіть звернути втрату пам'яті.

Вплив запахів

У ході дослідження було виявлено, що аромати можуть чинити сильний вплив на когнітивні здібності людей. В одному з досліджень 144 добровольця виконали серії тестів на довгострокову і короткострокову пам'ять, а також на увагу і реакцію. Частина випробовуваних проходили тести в приміщеннях без запахів, інша частина – в кімнаті, де поширювався аромат розмарину, а третя – з лавандою. Як з'ясувалося, люди, що працювали під впливом запаху розмарину, показали набагато більш високі результати, ніж ті, які взагалі не відчували ніяких запахів. А ось аромат лаванди негативно позначився на пам'яті піддослідних. Більше того, розмарин позитивно вплинув на уважність добровольців. Так що якщо вам потрібен максимум від вашого мозку, то вам варто спробувати аромат розмарину, але всіляко при цьому уникати запаху лаванди.

Їжа для розуму

Всі люди сподіваються постаріти, якомога менше міняючись як зовні, так і внутрішньо. Вчені повідомляють, що правильна дієта є одним з ключових чинників, які створюють відмінність між жвавим 70-річним і виснаженим 40-річним чоловіком. Щоб зберегти ваш мозок вічно молодим, вам слід харчуватися їжею, яка має в собі багато акнтіоксідантов, таких як яблука, чорниця, банани, зелень, часник і моркву. Антиоксиданти є речовинами, які легко утворюють зв'язку з електронами, які називаються «вільними радикалами», і нейтралізують їх. Ці вільні радикали, що накопичуються у вашому тілі з віком, можуть вбивати клітини мозку – якщо ви не позбудетеся від них до цього.

Жувальна гумка і мозок

вік

Ніхто не може пояснити причин, проте дослідження демонструють, що жувальна гумка насправді стимулює пам'ять. Добровольці, які паралельно жували жуйку процесі проходження тестів на короткострокову та довгострокову пам'ять, показали значно вищі результати, ніж ті, хто проходив їх з порожнім ротом. Дослідження було проведено на початку століття, і з тих пір вчені проводили десятки досліджень, намагаючись зрозуміти, яким чином жування гумки стимулює пам'ять людей. Але тести або не виявляють взагалі ніяких результатів, або свідчать про вкрай легкому поліпшенні пам'яті, хоча в процесі того дослідження було ясно, що жують жуйку люди справляються набагато краще. Природно, у вчених є досить різних гіпотез, якими вони намагаються пояснити це поліпшення. Однак незалежно від причин, жувальна гумка може поліпшити вашу пам'ять.

Логічні ігри

Щоб зберегти вашу пам'ять, вам варто змусити ваш мозок «попотіти». Сам процес мислення насправді загострює пам'ять людини, а також когнітивні функції його мозку. Як доказ цього ви можете знайти в продажу величезна кількість різних матеріалів по тому, що зараз називається «мозковий фітнес». Але вам необов'язково ставати учасником якої-небудь спеціальної програми і купувати особливі матеріали. Завжди є альтернатива у вигляді класичних логічних ігор і завдань, таких як шахи, кросворди, судоку і так далі.

Сон

Коли ви вимикаєте світло, разом з ним вимикається і мозок. Точніше, коли ви спите, ваш мозок переходить у економний режим і заодно відтворює враження дня, а потім сортує їх, залишаючи найважливіші для довгострокової пам'яті. Як наслідок, якщо ви не лягаєте спати або спите менше покладеної норми, то ви ризикуєте втратити ті спогади, що не були вчасно укомплектовані мозком, все почне перемішуватися, і через це виникнуть ваші проблеми з пам'яттю.

Фізична активність

Від фізичної активності ростуть не тільки ваші м'язи, але і ваш мозок. Природно, не весь цілком, а тільки лише його частину, яка називається гіпокамп. Повідомляється, що з віком гіпокамп зменшується, тим самим порушуючи вашу здатність нормально запам'ятовувати речі і пам'ятати про них. Але дослідження показали, що у людей, які на постійній основі відвідують тренажерний зал і піддають себе фізичним навантаженням або хоча б ходять на прогулянки, гіпокамп практично не зменшується в розмірах.