Не забувайте про метаболізм: чи можна уникнути вікової повноти?
З віком люди помічають, що їх м'язи вже не мають колишнього тонусу. Кількість жирового прошарку, навпаки, рік від року незмінно збільшується. Однак якщо все залишити як є, людина ризикує завдати своєму здоров'ю непоправної шкоди. Саме тому так важливо стежити за вагою, коли вам за 40.
Як не сплутати вікові зміни і природну схильність?
В юності людина, схильна до повноти, для підтримки ваги в нормі вдається до фізичним вправам і дієт. З віком же обмін речовин в організмі помітно зменшується, саме тому людям після 40 важливо пильно звертати увагу на метаболізм. Організм вже по-іншому ставиться до енергії, видобутої з продуктів, і витрачає її в меншому ступені. І чим старше людина стає, тим менше і менше калорій йому потрібно для підтримки нормальної життєдіяльності.
Два способи поліпшення метаболізму
З віком зайву вагу можна коригувати двома способами: переглянути свій раціон, а також зробити упор на тренування м'язової маси. Пам'ятайте, що у вас є два вороги – це диван і картоплю. Чим менш активними в житті ви будете, тим більше шансів, що повнота рік від року буде тільки збільшуватися. Ну і, зрозуміло, все, що з успіхом спалювалося організмом у двадцятирічному віці, абсолютно не підходить в якості щоденного меню зараз. Як відзначає фахівець з проблем старіння доктор Марк Метсон, відсутність корективів в харчуванні і малорухливий спосіб життя значно уповільнюють метаболізм.
Ключовий елемент хімічних змін
Лептин – гормон, який надає анорексигенное дію і регулює обмін речовин у віці після 40 років, відіграє ключову роль у метаболізмі. Саме це з'єднання дає команду мозку припинити їсти, коли ми молоді. Проте з віком хімічні реакції загальмовуються, і людина може не сприйняти сигналів про насичення, продовжуючи відчувати себе голодним, навіть коли з'їдена велика порція вечері. Не дуже гарною новиною є і той факт, що ожиріння ще більше притупляє дію лептину. Таким чином, тільки приведення вагових показників в норму дає можливість поліпшити обмін речовин в організмі людини після 40 років.
Це нормально – їсти невеликими порціями
Людині середніх років не потрібно мучити себе виснажливими дієтами. У цьому віці досить просто зменшити звичну порцію хоча б удвічі. Існує психологічний прийом, використовуючи який людина замінює звичайні тарілки і гуртки для прийому їжі на менші за розміром. Таким чином, можна не відмовляти собі в чому-небудь, і є все, що захочеться, проте чітко стежити за тим, щоб мозок не посилав сигнал з проханням добавки. Звичний смак їжі може приносити радість, навіть якщо порція обмежена. Для насолоди зовсім необов'язково є багато, краще поглинати їжу не поспішаючи.
Зайва вага може викликати небезпечні захворювання
Зайва вага – синонім підвищеного вмісту глюкози в крові, що веде до такого небезпечного захворювання, як цукровий діабет. Отримавши одне захворювання, людина похилого віку прирікає себе на цілий букет різних недуг, у числі яких серцево-судинні хвороби, а також проблеми із зором, а в довгостроковій перспективі і з мозком. Іншими словами, першим кроком до отримання так званих вікових захворювань є саме ожиріння.
Про користь фізичної активності
Переступивши 50-річний рубіж людина повинна збільшити фізичну активність. У разі діагностування такого захворювання, як артрит, необхідно уточнити у лікаря про видах допустимої фізичного навантаження.
Про користь натуральних продуктів
Люди похилого віку не повинні економити, якщо мова заходить про їжу. Натуральні корисні для здоров'я продукти без хімічних добавок коштують дорожче штучно вироблених аналогів. Також доцільно відвідати дієтолога для складання докладного раціону.