Доведено: риб'ячий жир допомагає полегшити хронічний біль

Існують докази того, що ви можете полегшити певні типи хронічного болю, якщо будете споживати продукти або добавки, які відрізняються високим вмістом Омега-3 жирних кислот. Омега-3 зазвичай називають «риб'ячим жиром» через першого джерела, звідки їх вдалося виділити. Було доведено, що вони здатні зменшити інтенсивність болю в суглобах при ревматоїдному артриті, болі в шиї, спині, болі при запальних захворюваннях кишечника і менструальних спазмах.

Омега-3 жирні кислоти знижують запалення в організмі. Це, у свою чергу, призводить до того, що зменшуються хронічні болі.

Результати досліджень

Справді, деякі дослідження пацієнтів, які страждали від хронічного болю і приймали від 1200 до 2400 міліграмів Омега-3 у формі добавок щодня, показали, що це допомагає зменшити або відмовитися від використання протизапальних препаратів менш ніж за три місяці. Ці препарати, такі як «Ібупрофен», можуть викликати неприємні, а частіше ще й дуже небезпечні наслідки, особливо якщо їх використовувати тривалий рядків. Риб'ячий жир, навіть у вигляді добавок, буде набагато безпечніше.

Але перш ніж приймати добавки з Омега-3, важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви користуєтеся препаратами для розрідження крові або високими дозами аспірину. Бажано консультуватися з лікарем перед початком прийому будь-яких вітамінів, особливо якщо у вас є хронічний біль, проблемми з високим кров'яним тиском, або ж якщо ви регулярно приймаєте ліки.

У яких продуктах шукати Омега-3

Найвищий рівень Омега-3 серед продуктів харчування зустрічається в жирній рибі, такий як макрель, лосось, оселедець, сардина або тунець. Дві стограмові порції щотижня допоможуть вам знизити запалення. Дотримуючись середземноморської дієти з упором на рибу, овочі і фрукти, вживаючи невелику кількість поліненасичених жирних кислот, ви зможете істотно зменшити біль у суглобах.

Якщо ви вегетаріанець і не їсте будь-які продукти тваринного походження, ви зможете отримати Омега-3 з масла льону або волоських горіхів. Ваше тіло зможе перетворити цей тип жирних кислот в такі, які можна знайти в риб'ячому жирі, проте на зовсім іншому рівні.

Запобіжні заходи

омега 3

Якщо ж ви купуєте риб'ячий жир у вигляді добавки (або ж Омега-3), уважно вивчайте упаковку. Зверніть увагу, яка кількість Омега-3 або риб'ячого жиру в добавці. Воно може значно відрізнятися залежно від розміру капсули. Вибирайте ті, які містять високий рівень Омега-3 і в яких мало (або зовсім немає) насичених жирів і Омега-6 жирних кислот (вони будуть сприяти запаленню). Шукайте молекулярно-дистильовані добавки, в яких відсутня ртуть або які-небудь токсини. Крім того, риб'ячий жир, джерелом якого була невелика риба, що живе в холодній воді (така як анчоус і сардини), містить більше Омега-3 і менше забруднюючих речовин, ніж жир у великих рибах. На багатьох етикетках вказана інформація про джерело отримання риб'ячого жиру.