Чому постійно хочеться спати і млявість з'явилася? Можливі причини
Чому постійно хочеться спати і млявість супроводжує нас на робочому місці, в транспорті і навіть вдома вечорами? Це питання гостро стоїть перед кожним сучасною людиною, адже інший раз хочеться зробити так багато, а виходить так мало. Помітивши це стан, ми ніяк не можемо зрозуміти, в чому ж причина. Це не дивно, адже їх може бути декілька. Але, про все по порядку.
Штучне продовження світлового дня
Якщо людина ніяк не може зрозуміти, чому постійно хочеться спати, і немає сил, для початку, слід пильно поглянути на власний спосіб життя. Тим більше що в 21 столітті люди змогли максимально продовжити свій світловий день. Штучне світло, а також випромінювання з екранів моніторів мобільних пристроїв впливають на сітківку ока, що призводить до порушень ритму сну. Тому, якщо ви не знаєте, чому постійно хочеться спати, причини можуть лежати на поверхні. Ви просто погано відпочиваєте вночі, а ваш сон ніяк не можна назвати повноцінним. Видаліть із спальні комп'ютери, ноутбуки, планшети і мобільні телефони. Сформуйте звичку не користуватися електронними пристроями хоча б за годину до відходу до сну. Якщо це неможливо, принаймні, не лягайте спати далеко після опівночі.
Хронічне недосипання
Деякі люди думають, що їм підвладне все в цьому світі, вони можуть брати додаткову роботу і дуже мало спати по ночах. У цьому випадку причина хронічного недосипання також лежить на поверхні. Якщо людина, задаючи собі питання про те, чому постійно хочеться спати вдень, погляне на загальний час свого нічного сну, йому не так складно буде відстежити причину свого стану. Наш організм дуже тонкий, але в той же самий час ідеально налагоджений механізм. Біологічний годинник, що працюють в головному мозку, відповідають за добові цикли.
І якщо на нічний сон щодня відводиться, припустимо, тільки 5:00, спочатку з сонливістю можна боротися за допомогою кофеїну і енергетиків. Проте зовсім скоро організм сам перейде в сонливий стан, адже йому треба якось компенсувати недолік відпочинку. Ми вже розібралися з деякими причинами, що вказують на те, чому постійно хочеться спати. Лікування в даному випадку не потрібно. Просто перестаньте гвалтувати свій організм. Візьміть позаплановий вихідний і відпочиньте від душі. А ще краще – додайте до щоденного нічному сну зайві годину-півтори.
Вплив їжі
Деякі люди звикли рясно і ситно обідати, брати в їдальні на роботі перше, друге, компот і різну випічку в навантаження. А тут ще товариші по службі пригостили домашніми голубцями. У цьому випадку не варто дивуватися, чому постійно хочеться спати. Причини можуть полягати саме в ситної калорійної їжі. Як тільки ви приймете їжу, вас тут же починає хилити в сон.
Справа в тому, що органи травлення для переробки їжі тепер потребують посиленого кровопостачанні. Потоки крові перерозподіляються і прагнуть до шлунково-кишковому тракту, обділяючи при цьому мозок. Саме тому нервові клітини мозку на певний період, поки йде посилене переварювання їжі, змушені функціонувати в економному режимі. Проведіть експеримент і наступного разу задовольняйтеся лише супом під час обідньої перерви. Ймовірно, звична сонливість так і не настане.
Зимовий період
Зрозуміло, люди не змогли б уподібнитися ведмедям, які залягають на тривалу сплячку протягом усього зимового періоду. Однак причини зимової сонливості в основному лежать в кліматичних особливостях сезону. Чому постійно хочеться спати і млявість супроводжує нас протягом похмурих зимових деньків? Насправді холодний зимовий повітря розряджений і містить набагато менше кисню, ніж потрібно організму для нормальної життєдіяльності. У цей період зменшується світловий день, та й сонечко проглядає з неба якось знехотя. У квартирах повітря стає сухим через включеного на повну потужність центрального опалення. Саме тому необхідно регулярне провітрювання, особливо на ніч.
Їжа взимку теж має свої особливості. Ми вже не споживаємо стільки сезонних овочів і фруктів, як влітку, воліючи заміняти рослинну їжу м'ясом і випічкою. Особливо актуальна ця тенденція в періоди критичних морозів, коли організму так необхідні додаткові калорії. Однак певний перекіс у режимі харчування і недостатнє споживання свіжих овочів і фруктів може викликати авітаміноз. Якщо на дворі зима, і ви вже здогадалися, чому постійно хочеться спати, і немає сил з цими симптомами боротися, спробуйте прийняти курс полівітамінів. Не забувайте про те, що в цей час важливий кисень, тому намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі. Якщо організм відчуває, що недоотримує кисень і важливі поживні елементи, він починає уповільнювати метаболізм, що призводить до постійної втоми. І, як ми вже знаємо, недолік кисню і вітамінів веде до зниження мозкової активності, а значить, до підвищення сонливості.
Чому постійно хочеться спати і млявість? Вплив дощу
Крім того, що в нашій країні існує досить тривалий відрізок, коли панує зима, всі інші пори року часто супроводжуються затяжними дощами. Як ми вже знаємо, активності і бодрствованию сприяють яскраве світло і сонце. Однак не тільки відсутністю яскравого освітлення можна пояснити підвищену сонливість. У дощову погоду різко знижується атмосферний тиск, так само як і знижується концентрація кисню у повітряних масах. А ми вже обізнані, до чого веде «кисневе голодування».
Прийом лікарських препаратів
Продовжуємо виявляти причини пов'язані з підвищеною сонливістю. Ви приймаєте заспокійливі препарати, антидепресанти або засоби від алергії? Тоді не дивуйтеся, чому постійно хочеться спати. Що робити, якщо лікарські засоби ніяк не можна скасувати? На жаль, потенційні побічні ефекти прописані в інструкції. Вам залишається лише дочекатися, коли закінчиться курс лікування. Також ви можете обговорити з лікарем існуючу проблему і спробувати замінити препарат на аналогічне ліки, що викликають меншу сонливість.
Гормональні зрушення при вагітності
Перед переважною кількістю жінок, які готуються стати мамами, гостро стоїть проблема сильної сонливості, особливо це характерно для першого триместру. Чому постійно хочеться спати при вагітності? Давайте розберемося. Жінки, що виношують дитину під серцем, постійно скаржаться на млявість, втома і нездужання. У першому триместрі організм звикає до гормональних зрушень і перебудовується на нові ритми роботи. На чолі жіночого гормонального фону варто примхливий прогестерон. Уникнути цього зміни неможливо, адже саме гормони допомагають у вдалому виношуванні плода. Тому до постійної сонливості треба просто звикнути, вона зійде нанівець, як тільки організм повністю перебудується.
Не варто забувати і про колосальні витратах внутрішніх ресурсів вагітної жінки. Тіло відправляє всі свої сили на розбудову роботи органів, а також на забезпечення нормальної життєдіяльності розвивається ембріона. Звикання до нового стану, стреси, нові емоції, очікування, страхи і переживання все це впливає на емоційний фон і призводить до швидкої стомлюваності майбутньої мами. Ось чому постійно хочеться спати жінці. І вже до середини дня її стан можна порівняти хіба що з розбитим коритом. Тому під час виношування плоду краще дотримуватися чіткого режиму і відводити годину або дві на безтурботний денний сон. Організм неодмінно скаже спасибі.
Вплив заколисування
Якщо ви помічаєте, що вас постійно хилить на сон в громадському транспорті, навіть якщо напередодні вночі ви добре виспалися, в цьому теж немає нічого дивного. Вчені говорять, що в усьому винні рефлекси, якими ми були наділені ще в дитинстві. Батьки постійно заколисували нас для того, щоб ми заснули і виробили цю вражаючу звичку. За твердженнями психологів, ця звичка нікуди не зникає навіть у зрілому віці і нас хилить на сон при тривалих поїздках в автомобілях, поїздах або на автобусі.
Постійний вплив стресу
Не забувайте про те, що сон допомагає знижувати вплив від психологічних навантажень. Тому якщо ви не знаєте, чому постійно хочеться спати, і слабкість з'явилася, але в той же самий час живете під впливом негативних емоцій, з постійно підвищується тиск і порушенням серцевого ритму, зверніться до лікаря за відповідними рекомендаціями. Ймовірно, вам просто необхідно призначити препарати для нормалізації кров'яного тиску або ж заспокійливі засоби. Не варто з цим затягувати, адже іноді сонливість люди помилково списують на власну лінь. Але якщо людина фізично і емоційно здоровий, то і постійна тяга до подушці пропадає.
Відсутність інтересу до роботи
Ви помічали, як люди часто позіхають в той час, коли їм нестерпно нудно? Все, що не викликає у нас інтересу, може легко хилити нас в сон. Але якщо безинтересной є робота, тоді просто діватися нікуди. Весь час буде хотітися спати. На ненависній роботі людина не відчуває мотивації до розвитку і вдосконалення навичок. До того ж, не бачачи ніякого просвіту в житті, люди вечорами частенько шукають розраду на дні келиху, тим самим знімаючи напругу і незадоволення. Це вельми поширена помилка. Краще, ніж від алкоголю, підбадьоритися можна від прогулянок, занять спортом, зустрічей з друзями і прослуховування хорошої музики. У тому випадку, якщо інтерес пропадає до самого існування, важко обмежитися одними рекомендаціями доктора. Тут необхідна повна перебудова способу життя і глибокий аналіз того, що відбувається.
Чому постійно хочеться спати, і млявість з'явилася? Причини патологічного характеру
Насправді патологічний характер носять багато захворювань. Авітаміноз, анемія, безсоння, гормональні зрушення і навіть депресія йдуть рука об руку з серйозними недугами. У тому випадку, якщо ви помічаєте хронічну сонливість і перепробували всі знайомі методи для її усунення, однак вона все ніяк не зникає, зверніться до лікаря за повним обстеженням. Багато хто з нас рідко проводять діагностику, а наявність серйозних захворювань списують на банальну втому. Серйозні патології значно виснажують внутрішні ресурси організму. Ракові пухлини, аутоімунні ураження, алергічні процеси, захворювання неврологічного характеру – все це вимагає сучасної і якісної терапії під наглядом грамотних фахівців.
Відсутність постійного режиму
Нерегулярний режим, сон час від часу призводять до порушення внутрішнього балансу в організмі. Це не дивно, адже тіло ніколи не знає, скільки часу йому буде відведено. Такими перебоями особливо грішать люди творчих професій, що мають вільний графік роботи, а також люди, надмірно навантажені обов'язками. Жартома трудоголіки заявляють, про те, як їм безмірно шкода, що в добі тільки лише 24 години. З непостійним змінним графіком відпочинку змушені миритися і люди, що працюють позмінно. Все це неправильно для організму, і якщо ви дбаєте про власне здоров'я, продумувати розпорядок дня в будь-якому випадку доведеться.
Як вплинути на підвищену сонливість?
Ми з'ясували досить багато причин, що можуть викликати регулярне бажання спати. Якщо ви є людиною, яку хвилює питання, чому постійно хочеться спати і млявість, що робити ми зараз підкажемо. Перш ніж усувати причину, необхідно визначити її джерело. Але є деякі загальні рекомендації, якими можуть скористатися абсолютно всі наші читачі.
Отже, за справу! Для початку встановіть чіткий графік сну і видаліть всі сторонні пристрої зі спальні. Ви повинні унормувати режим і спати достатню кількість часу. Зрозумійте, що у вашому бажанні встигнути якомога більше за день, відсуваючи роботу на більш пізній час, криється зворотна сторона. Ви попросту знижуєте власну продуктивність, від постійного недосипу відчуваючи млявість протягом дня. Крім того, рано чи пізно організм збунтується, і цей стан виллється в щось більш серйозне. Якщо при щільному графіку роботи ніяк не вдається викроїти на нічний сон покладені 8:00, ви можете використовувати в якості компенсації короткочасний 20-хвилинний денний сон. Не забувайте також про правильну збалансованій дієті і регулярному харчуванні мозку киснем, тому частіше бувайте на свіжому повітрі.
Відпочиваючі в будинках відпочинку і санаторіях із задоволенням насичують своє тіло киснем за допомогою спеціальних оздоровчих кисневих коктейлів. Ви можете перейняти їхній досвід, тим більше що зараз придбати такий коктейль в межах міста не проблема. Тепер ви дізналися все на тему: "Чому постійно хочеться спати і млявість", причини виявили, про заходи протидії обізнані. Не забувайте дотримуватися наших порад, а якщо у вас не виходить побороти сонливість, зверніться до лікаря за допомогою.
Висновок
Бадьорість протягом дня можна «спровокувати» ранкової 10-хвилинної зарядкою. Підберіть для себе оптимальний і простий комплект вправ, в який обов'язково включіть аеробні і дихальні вправи. Протягом дня намагайтеся вести рухливий спосіб життя. Якщо у вас сидяча робота, приділіть половину обідньої перерви прогулянкам по довколишніх околицях. У цьому випадку в ідеалі добре добиратися на роботу пішки або на велосипеді.
Однак якщо це неможливо, бігайте підтюпцем у вільний час. Гіподинамія – бич сучасного інтелектуала. Вона провокує уповільнене кровообіг, внаслідок чого страждають всі внутрішні органи, у тому числі головний мозок. Вибирайтеся з компанією друзів на вихідні в парк і займайтеся рухливими ігровими видами спорту. Це поліпшить настрій і надасть неоціненну користь організму.