Комплекс вправ при сколіозі
Офісна робота, нерівномірні навантаження або просто погана постава можуть зіпсувати хребет і доставити великий дискомфорт згодом. Виникає сколіоз - викривлення осі хребта, яке спостерігається у досить значної частини населення планети. Хвороба має властивість швидко прогресувати і один з ефективних способів її перемогти - виконувати вправи для хребта. Сколіоз добре коригується з їх допомогою.
Будь-які вправи потрібно починати з попередньої розминки, в даному випадку вона буде являти собою ходіння протягом декількох хвилин на четвереньках. Хребет розвантажиться і можна буде приступити до подальших вправ.
Комплекс вправ при сколіозі
1. Вправа «велосипед».
Початкове положення: на спині, руки повинні бути витягнуті уздовж тіла або зафіксовані за головою. Ноги роблять кругові рухи так, як якщо б ви їхали на велосипеді. Чим нижче рівень ніг над підлогою, тим більше навантаження на черевні м'язи. Тому новачки можуть виконувати вправу, піднявши ноги високо від підлоги.
2. Вправа «ножиці».
Початкове положення таке ж. Витягнуті ноги піднімаємо перпендикулярно підлозі і поперемінно виконуємо ними перехресні рухи за типом ножиць.
Обидва вправи зміцнюють м'язи живота - це передбачає комплекс вправ при сколіозі. За ним слідують вправи, спрямовані безпосередньо на м'язи спини.
3. Вправа «Пливе спортсмен»
Необхідно лягти на живіт і випрямити ноги. Голова повинна спиратися на складені разом долоні. У попереку потрібно прогнутися таким чином, щоб точкою опори став живіт, а руками здійснювати плавальні рухи.
4. Вправа «човен»
Початкове положення таке ж. Потрібно витягнути вперед зімкнуті руки і підняти від підлоги витягнуті ноги, прогнувшись разом з цим у попереку. Таке положення зафіксувати на кілька секунд, потім повернути вихідне. Повторити 5 разів.
5. Початкове положення: лежачи на животі, руки тримаються за поперечину гімнастичної драбини. Ноги напружити і відвести їх у ту сторону, в яку є викривлення хребта.
Наступні вправи потрібно проводити в положенні стоячи. Кращим варіантом буде, якщо їх робити біля дзеркала - так буде можливість контролювати поставу.
6. Початкове положення вертикальне. Кисті рук на плечах, а лікті тримаємо розведеними в сторони. Виконуємо ними кругові обертальні рухи. Важливо дотримуватися повільний темп і робити мала кількість повторів.
7. Для поліпшення постави відмінно підійдуть присідання. Виконуємо 8 - 9 разів.
8. Комплекс вправ при сколіозі також використовує і ходьбу. Ходьба на п'ятах, при якій руки зчеплені в замок і заведені за спину, ходьба на носочках, коли руки витягнуті вгору. Це необхідно виконувати на додаток до основних вправ від сколіозу. Сюди відноситься ще і ходьба з високим підніманням стегна і витягнутими вперед руками.
Важливо запам'ятати кілька правил, виконуючи вправи для хребта:
По-перше, перед початком будь-яких вправ приміщення необхідно провітрити.
По-друге, будь-яке вправу потрібно починати з мінімального навантаження, збільшуючи її поступово.
Категорично не можна висіти на турніках - це активно витягує хребет.
Всі вправи необхідно виконувати в повільному темпі, контролюючи навантаження, що виробляється на організм.
Вправи для сколіозу можуть дуже ефективно допомогти. Як правило, комплекс коригує лікар, і без попереднього візиту до фахівця за самолікування братися не варто. Важливо пам'ятати, що правильно виконане вправу лікує, а неправильно виконане може сильно нашкодити. Якщо ви не зможете об'єктивно оцінити ситуацію і підібрати правильний комплекс вправ при сколіозі, то хвороба, замість того, щоб виправитися, буде стрімко прогресувати.