ЛФК при остеохондрозі
Остеохондроз став бичем сучасного життя. Багато працюють люди змушені багато часу проводити в одній позі, наприклад, сидячи за монітором персонального комп'ютера або ноутбука. А це загрожує хондроза шийного відділу хребта, якщо не вживати ніяких захисних заходів. Як діяти і що робити, щоб уникнути болю? ЛФК при остеохондрозі просто врятує вас, усуне болю і зміцнить хребет, поверне його рухливість! Зайнятися такою гімнастикою можна через пару годин після їжі, але не перед сном. Виконувати вправи потрібно плавно і акуратно, звертаючи увагу на реакцію свого організму - якщо якась вправа заподіює різкий біль, краще не робити його або виконувати максимально акуратно і повільно. Перед заняттями потрібно зробити розминку, щоб розігріти м'язи, тому що холодні м'язи легко травмувати.
Комплекс ЛФК при остеохондрозі
Лежачи на підлозі на спині, піднімайте і притягайте руками до себе ноги, зігнуті в колінах. Затримайтеся в цьому положенні на п'ять секунд. Вправу потрібно виконати десять разів.
Вихідна позиція - лежачи на підлозі на животі. Ноги прямі, руки зігнуті в ліктях. Спираючись на лікті, потрібно спробувати підняти торс вгору паралельно підлозі (вправа називається «планка»). Плечі, поперек, таз - на одному рівні. П'ять-вісім секунд тримайтеся в планці, зробіть два підходи, потім ляжте на підлогу і повністю розслабтеся.
Ляжте на спину, ноги-руки витягнуті уздовж корпусу. Одночасно підніміть руки і ноги, обхопіть коліна руками, голову намагайтеся підтягти до тазу і погойдуйтеся в такому положенні вперед-назад десять разів.
Ще один дуже ефективний вправа ЛФК при остеохондрозі: ляжте на спину, ноги прямі, руки в сторони. На вдиху опустіть обидві коліна вправо, кілька секунд затримайтеся в цьому положенні, потім так само опустіть ноги вліво. Виконувати по вісім разів в кожну сторону.
Лежачи на животі, руки вздовж торсу, ноги разом. Піднімайте голову, плечі і груди, одночасно відводячи руки назад, в такому положенні протримайтеся п'ять-вісім секунд, потім лягайте і розслабляйтеся.
Стоячи на передпліччях і стегнах (рачки), відведіть убік праву руку і рухайте їй по колу спочатку вперед, потім назад. Те ж саме виконайте лівою рукою. Потім повільно опускайте таз вправо, потім вліво.
Якщо вас мучить шийний остеохондроз, то в такому випадку теж є спеціальний комплекс вправ. Необхідно пам'ятати, що для лікування шиї її потрібно постійно розминати. ЛФК при шийному остеохондрозі гранично простий:
Стоячи, повертайте голову з деяким зусиллям направо - наліво по п'ять разів. Підходів можна зробити стільки, скільки дозволить самопочуття.
Такі ж повороти, але з опущеною головою.
Якщо вам докучають болі в нижній частині спини, то ЛФК при поперековому остеохондрозі допоможе впоратися з болем і знайти гармонію:
Якщо у вас є турнік, вісіте на ньому хоча б по хвилині. Можна робити кілька підходів, але звертайте увагу на своє самопочуття.
Станьте прямо і робіть нахили вправо-вліво, вперед-назад. По 10 нахилів в кожну сторону.
Ідеальне вправу ЛФК при остеохондрозі - це віджимання. Воно прекрасно зміцнює спину, а також руки і груди. Робіть по десять-п'ятнадцять віджимань в декілька підходів.
Перед основним комплексом вправ обов'язково робіть розминку, можете повисіти на турніку, щоб розправити хребет. Пам'ятайте, що через біль не можна займатися. Ви можете відчувати невеликий дискомфорт, але не біль! Займатися потрібно на твердій поверхні, ніяких м'яких матраців - тільки гімнастичний килимок. Поперек не повинна прогинатися.
Крім вправ, дуже корисно при остеохондрозі плавати, кататися на велосипеді або лижах. Активний спосіб життя допоможе вам подолати труднощі, і біль відступить.