Просте керівництво по усвідомленості для початківців

Усвідомленість – це ключ до щасливого і спокійного життя в епоху стресу і суєти. Як казав один філософ, чудо – це не ходіння по воді, чудо – це ходити по землі, насолоджуючись моментом і відчуваючи себе живим. На жаль, зараз практично ніхто так не робить, тому вам може придатися це просте керівництво.

Вічна суєта

Ви коли-небудь відчували себе так, немов ваш мозок працює постійно, без перерви, зводячи вас з розуму? Це цілком звичне почуття для більшості людей, які живуть в сучасному світі. Зараз кожному потрібно так багато встигнути, так багато зробити, відвідати кілька зустрічей, опрацювати бізнес-план і багато-багато іншого. Людський мозок перебуває в постійній роботі, обробляючи інформацію, яка в більшості випадків виявляється абсолютно марною. І при цьому у людей не знаходиться хвилини, щоб просто зупинитися, озирнутися навколо і насолодитися тим, що відбувається у світі. Адже навколо стільки прекрасного, про що люди забувають у своїй гонці – встигнути те, встигнути це, встигнути все. Ось їх мозок і не знаходить спокою ні на секунду. Тому вам потрібно вміти радіти тому, що відбувається в житті, приділяти цьому небагато місця посеред побутових клопотів – тоді жити буде набагато простіше.

Як досягти усвідомленості?

Усвідомленість проявляється у зверненні уваги людиною на поточний момент, вміння ним насолодитися, перейнятися, розчинитися в ньому. Вам потрібно вміти усвідомлювати себе в цьому світі, а не просто рухатися за течією, не роблячи жодного навіть самого маленького перерви. Багато пропонують медитацію як спосіб досягнення подібного стану – вам потрібно зректися всього навколо, зосередитися на чомусь одному, будь то думка у вашій голові або точка на горизонті. Після цього відпустіть всі свої думки і дайте своїй свідомості спокій. Це дуже дієвий метод, але при цьому він вимагає чималого досвіду і досить великої кількості часу, тому що мало хто може спокійно відпустити абсолютно всі думки, які до цього роїлися в його голові. Тому ви можете спробувати використовувати правила, які будуть описані далі, щоб досягати усвідомленості більш простим способом. Вам потрібно всього лише навчитися тому, як займатися своєю щоденною рутиною не автоматично, а усвідомлено.

Усвідомленість у всьому

У більшості випадків люди намагаються мінімізувати усвідомлені дії, які їм необхідно робити протягом дня. Велика частина завдань списується на рутину і робиться автоматично, по строго заведеному порядку і без участі будь-якого креативу або різноманітності. Відповідно, мета даного методу – перетворити неусвідомлену механічну рутину в усвідомлені дії так, щоб це дало вам можливість знайти спільну мову з навколишнім світом.

Користь цього методу

Є декілька переваг даного методу, які можуть мотивувати вас практикувати усвідомленість. По-перше, всі справи, з якими ви будете працювати, ви і так виконуєте щодня, так що вам не доведеться шукати більше часу для практики. Також вам не доведеться відразу братися за щось складне – достатньо почати з банальних хвилинних дій, таких як чищення зубів. Вам не завадить шум навколо, ви можете займатися цим на роботі, ви можете перерватися в будь-який момент і так далі. Так що вам обов'язково потрібно розглянути даний метод, оскільки він дозволить вам почувати себе краще без будь-яких особливих вкладень.

Практика в житті

Суть методу полягає в тому, щоб ви свідомо ставилися до всіх своїм почуттям, навіть у самих банальних ситуаціях. Для прикладу можна взяти ранкову гігієну – коли ви вмиваєтеся, не думайте про всі свої проблеми, а сконцентруйтеся на тому, як ви відчуваєте мило на своїх руках, які рухи ви здійснюєте, який запах відчуваєте і так далі. Як тільки ваш розум починає відхилятися від цієї лінії, зусиллям думки повертайте його на колишній шлях. Дуже важливо, щоб хоча б ці пару хвилин ви могли сконцентрувати всю свою увагу на тому, що ви робите і що при цьому відчуваєте. Якийсь б не була ваша діяльність рутинної, подібна практика дозволить вам відчути себе "живим", усвідомити себе в цьому світі – ви зможете повністю перейнятися дією, а також моментом, в якому воно відбувається. Спочатку це може бути складно, так як наш розум звик до суєти і кожну хвилину хоче бути зайнятий якимись думками. Але з часом ви все краще і краще зможете усуватися від всіх турбот і концентруватися на конкретному моменті і ваших відчуттях, що дасть вам свободу розуму. Ви зможете перемикатися на більш тривалі речі, такі як, наприклад, водіння машини на роботу.

Коли використовувати даний спосіб?

Вище була наведена пара прикладів того, як користуватися даним методом в повсякденному житті. Однак варіантів існує величезна кількість, і у кожного є своя рутина. Існують, звичайно, і найбільш поширені, на які варто в першу чергу звернути увагу. Якщо водіння автомобіля – це досить складний процес, і відразу переходити до нього після чищення зубів не варто, ви можете практикувати усвідомленість, коли стоїте на світлофорі або в пробці. Також можна робити це на роботі, де ви найчастіше найбільшою мірою схильні до стресу. Ви можете усвідомлено є, приймати душ, а також робити мільйон інших дрібниць, і все це зробить ваш світ кращим. Ви навіть можете спробувати усвідомлено спілкуватися з людьми, щоб краще сконцентруватися на вашому співрозмовникові і предмет бесіди, а не займатися паралельно ще десятком різних справ.