Діти і продукти: 10 порад для батьків

Не викликає подиву той факт, що багатьом батькам потрібна допомога, щоб розібратися зі здоровим харчуванням. Враховуючи кількість порад, які обрушуються на них з усіх боків, це не дивно.

Але вам не потрібно мати докторський ступінь у галузі харчування, щоб виростити здорових дітей. Слідуючи деяким основним радам, ви зможете стимулювати дітей правильно харчуватися і контролювати вагу.

1. Контролюйте шляхи постачання

Ви повинні самі контролювати, які продукти купувати і як їх готувати. Хоча діти завжди пристають до батьків з проханням купити менш корисні продукти, саме дорослі повинні нести відповідальність при ухваленні рішення, які саме продукти купувати. Діти не будуть голодувати, вони їдять те, що буде зберігатися в холодильнику. Якщо ж їх улюблена закуска не надто живильна, ви можете купувати її іноді, щоб малюки не відчували себе обділеними.

2. Діти повинні вибирати, що вони хочуть їсти, з тих продуктів, які ви пропонуєте

Діти повинні мати право голосу в цьому питанні. Але ви повинні розписати час для регулярних прийомів їжі і перекусів. Ви також повинні запропонувати їм вибір, а вже діти самі будуть вибирати, що саме вони хочуть і в якій кількості. Можливо, вам здається, що так ви даєте їм занадто багато свободи в цьому питанні. Але якщо ви будете дотримуватися першого правила, діти будуть вибирати тільки їх тих продуктів, які ви купуєте.

3. Скасуйте правило «чистої тарілки»

Дозвольте дітям припиняти їсти, коли вони відчувають, що їм вже достатньо. Багато батьків самі виросли відповідно до правила «чистої тарілки», але такий підхід не дозволяє дітям прислухатися до їх власного організму, коли вони відчувають себе ситими. Якщо вони навчаться помічати стан ситості, вони будуть менш схильні переїдати.

4. Почніть з раннього віку

Переваги в їжі з'являються досить рано, тому пропонуйте їм різноманітність. Дитина може визначити, любить від щось чи ні, навіть у дитячому віці. Щоб дитина прийняв нову їжу, необхідно готувати її кілька разів і при різних випадках. Не змушуйте дитину їсти, але запропонуйте йому кілька шматочків. Якщо діти постарше, можете просто запропонувати їм спробувати.

5. Перепишіть дитяче меню

Хто сказав, що діти люблять тільки хот-доги, піцу, гамбургери і макарони з сиром? Коли ви їсте в кафе чи ресторані, дозвольте дітям спробувати нові продукти, вони можуть здивувати вас своєю готовністю експериментувати. Ви можете дозволити їм спробувати потроху все, що самі замовили, або ж зробити замовлення для них.

6. Вважайте калорії в напоях

Кола та інші солодкі газовані напої додають додаткові калорії в раціон дітей. Кращі напої для них – це вода і молоко. Натуральний сік також корисний, але дітям не потрібно його занадто багато. Приблизно 100 мілілітрів буде цілком достатньо для школярів.

7. Покладіть солодощі на місце

Є солодке час від часу – це цілком нормально, але не потрібно включати його в основний прийом їжі. Якщо ви пообіцяєте дітям десерт, то вони приділять йому значно більше уваги, ніж брокколі. Спробуйте залишатися нейтральними в продуктах.

8. Їжа – це не любов

Знайдіть кращий спосіб сказати дітям, що ви їх любите. Якщо використовувати продукти, щоб винагородити дітей або показати прихильність, вони можуть почати також використовувати їх, щоб впоратися зі стресом або іншими емоціями. Замість їжі можете запропонувати їм увагу, похвалу або обійми.

9. Діти повторюють за вами

Будьте зразком для наслідування і самі почніть вживати здорову їжу. Коли ви намагаєтеся навчити дітей здорових звичок у їжі, спробуйте показати це на особистому прикладі. Вибирайте правильні закуски, їжте за столом і не пропускайте прийомів їжі.

10. Обмежте час за комп'ютером або телевізором

Так ви допоможете дітям уникнути безглуздих перекусів. Дослідження показали, що у дітей, яким обмежують час, проведений за комп'ютером, зменшується відсоток жиру в організмі. Якщо обмежити їх час за комп'ютером, вони знайдуть більш активні заняття. А крім того, це означає, що ви зможете більше часу проводити разом.