Як підвищувати імунітет і не хворіти?

Як відомо, захворювання починаються тоді, коли боротися з недугою організм не може. У такому випадку говорять про низький імунітет. Хоча це поняття часто вживається, використовувати його слід для позначення цілої системи, яка забезпечує захист людського організму від таких «шкідників», як віруси, бактерії, грибки. Тому природним є питання багатьох з приводу того, як підвищувати імунітет. Адже від нього досить часто залежить тривалість життя.

Причини зниження імунітету

Але перед тим як відповідати на питання про те, як підвищувати імунітет, варто розібратися з тим, чому він знижується. Як вказують медики, основними факторами, що пригнічують опорні сили організму, є:

• прийом деяких ліків, зокрема антібіотіков;
• неякісна їжа і недостатнє харчування;
• систематичне недосипаніе;
• надмірні фізичні або розумові навантаження;
• часте загоряння на сонце;
• стресси;
• дефіцит мікроелементів або певних вітамінов;
• алкоголь;
• погана екологічна ситуація.

Їжа

Переходячи до питання: «Чим можна підвищити імунітет?» - Передусім слід вказати на якісну їжу. У раціоні повинні бути присутніми овочі, мед, фрукти. Особливо корисними для організму є кисломолочні продукти, зокрема йогурти, адже вони містять корисні бактерії, які, потрапивши в кишечник, розмножуються і стають своєрідним бар'єром для мікроорганізмів. Як відомо, активну боротьбу з вірусами ведуть фітонциди, а утримуються вони в часнику і цибулі. Продуктами, що підвищують імунітет, є:

• чорна смородина;
• ЧЕРНИКА;
• клюква;
• морепродукти;
• м'ясо;
• соки з яблук і моркові;
• зелений чай.

Фрукти, підвищують імунітет - це практично всі цитрусові, в тому числі грейпфрут, лимон, апельсин. А от від солодкого і смаженого краще відмовитися, адже для перетравлення таких страв йде багато часу і сил організму.

Загартовування

Якщо вас цікавить, як підвищувати імунітет, тоді зверніть свою увагу на загартовування. Звичайно, не варто різко братися за цю справу, адже можна дуже собі нашкодити. Починати потрібно з розтирання ніг вологим рушником. Згодом можна починати обливати ступні холодною водою, а далі і все тіло. Корисним буде і контрастний душ, але тільки за умови, якщо звикання до перепаду температур буде поступовим. Малюкам рекомендується починати загартовування з прогулянки по будинку босоніж.

Медичні препарати

У разі коли імунітет є сильно зниженим, можна скористатися і деякими медичними препаратами. Так, свою ефективність довели препарати на рослинній основі, зокрема "Рибоксин", "Віваптол", "Політабс", "Морістерол". Препарати з вмістом антиоксидантів і продуктів бджільництва не найкращий спосіб зміцнити сили? Так, вдало себе зарекомендували такі засоби, як "Фітотон", "Елтон", "Адаптон". Людям з підвищеною фізичним навантаженням можна використовувати імуностимулятори, зокрема "Тактивин", "Компливит", "Імуноглобулін", "Пентаглобін", "Мульти-саностол", "Вітрум лайф" та інші.

Загальні рекомендації

Щоб питання про те, як підвищувати імунітет, відпав взагалі, слід уникати всіх причин, що ведуть до його ослаблення. Так, поменше потрібно хвилюватися і всіляко уникати стресових ситуацій. Потрібно поставити табу алкоголю, неправильного харчування, сигарет, а також антибіотиків. І звичайно ж, ніяк не обійтися без спорту. Щоденна гімнастика і неважкі тренування зміцнять і м'язи, і суглоби, і імунну систему.