Добова норма вітамінів і мінералів для годуючих та вагітних жінок


Вітаміни та мінерали - це невід'ємна частина здорового і правильного раціону для дітей і дорослих. Добова норма вітамінів навіть у літній час не може бути отримана тільки з харчових продуктів, тому поповнювати необхідні запаси потрібно, додатково приймаючи вітамінно-мінеральні комплекси.

1Особливо рекомендується їх прийом вагітним або годуючим жінкам, так як в цей період дитина отримує білок, мінерали і вітаміни безпосередньо через організм матері. Тому добова норма вітамінів і мінералів майбутньої матусі значно перевищує стандартну.

Добова норма мінералів для вагітних або годуючих женщин

Найменування мінералуДобова норма споживанняДжерелоВплив на організм
Кальцій1000 мг

хлібобулочні вироби

молочні продукти

рис

Кальцій відповідає за формування і ріст кісток, м'язів, а також за нормальне функціонування нервової та серцево-судинної систем.
Хром30 мкг

арахісове масло

цільнозерновий хліб

Хром є головним регулятором рівня цукру в крові. Крім цього, він бере участь у синтезі білків.
Мідь1 мг

крабове м'ясо

відварна квасоля

коричневий рис

Мідь важлива при формуванні нервової системи, серцево-судинної системи і серця плоду.

Фолієва кислота400-800 мкг

сочевиця

злаки

спаржа

Формування центральної нервової системи, синтез ДНК.
Йод220 мкг

вода

йодована сіль

морська капуста

Розвиток нервової системи.
Залізо27-60 мкг

яловичина

сочевиця

шпинат

Насичення клітин киснем, формування кісток і зубів.
Магній340-370 мг

шпинат

палтус

Формування кісток, регулювання вмісту цукру та інсуліну в крові.
Марганець2 мг

коричневий рис

Формування та робота підшлункової залози, синтез жирів і вуглеводів.
Фосфор700 мг

м'ясо лосося

знежирене молоко

Формування кісток і зубів, сприяє нормальному ритму серцебиття, відповідає за згортання крові.
Калій2000 мг


родзинки

курага

сливовий сік, компот

запечена картопля

Формування м'язової тканини, функціонування нервової системи.
Рибофлавін1,4 мг

гриби

знежирений йогурт

сир

Формування зору, здорової шкіри, м'язів і нервової системи.
Тіамін1,4 мг

дріжджі

свинина

горох

Розвиток мозку і серця.

2Основні групи вітамінів, які необхідні для нормальної жезнедеятельності людини - це А, В, С і D. Добова норма вітамінів для дорослої людини розрахована не дарма: її перевищення призводить до гіпервітамінозу, а недолік - до гіповітамінозу. У першому випадку людський організм не може більше приймати вітаміни, реагуючи на їх надходження в організм алергічними реакціями: висипом, свербінням, нежить, почервоніння або запаленням слизової очей. Поліавітаміноз ж призводить до ослабленого імунітету у дорослих, а у підлітків і дітей провокує недостатнє фізичний і розумовий розвиток.

Добова норма вітамінів для вагітних і годуючих жінок

Найменування вітаміну або мінералуДобова нормаДжерелоВплив на організм
Вітамін А770 мкг

картопля

шпинат

морква

Зір, кістковий мозок, шкіра, слизові оболонки, імунітет до інфекційних захворювань.
Вітамін В61,9 мг

запечена картопля

банани

Розвиток головного мозку, нервової системи, оновлення крові.
Вітамін С85 мг

цитрусові

полуниця

броколі

помідори

Бере участь у синтезі колагену - основного компонента сполучної тканини організму.
Вітамін D10 мкг

риба і риб'ячий жир

Відповідає за формування кісток.

Роль вітамінів в організмі дорослої людини

У вже сформованому організмі, тобто дорослої людини, вітаміни і мінерали відіграють значну роль. Саме завдяки цим компонентам відбуваються всі життєво важливі процеси: обмін речовин, збагачення клітин організму киснем, ріст волосся і нігтів та інше.

3Вагітна жінка, в раціоні якої дотримується добова норма вітамінів, народить здорового і міцного малюка з правильно сформованими системами життєзабезпечення.

Дуже важливий прийом вітамінів і мінералів для людей похилого віку. Саме в цей період організм ослаблений і схильний до захворювань. Тому вітамінний комплекс значно сповільнить процес старіння, підтримає зір і слух.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!