21 Шлях до довгого життя

Коли мова йде про довголіття, гени – це ще не все. Дослідження виявили ряд простих змін способу життя, завдяки яким можна продовжити своє життя, і деякі з них можуть вас здивувати.

Ось 21 шлях до довгого життя.

1. Вправи

Далеко не секрет, що фізична активність корисна для людини. Вправи допомагають підтримувати оптимальну вагу і призводять до зниження кров'яного тиску, що, у свою чергу, сприяє здоров'ю серця і знижує ризик захворювань серця, що є однією з основних причин смертності у світі.

2. Пийте в міру

Як це не дивно звучить, але помірне (саме помірне) споживання алкоголю може допомогти збільшити термін життя. Дослідження показали, що багато п'ють, а також непитущі мають більш високий ризик ранньої смертності, ніж люди, що приймають спиртне в помірних дозах.

3. Уникайте стресу

У результаті стресу виробляється гормон кортизол. При підвищених рівнях він може призводити до підвищення кров'яного тиску, а також сприяти накопиченню жиру в черевній порожнині. Обидва цих наслідки, у свою чергу, можуть стати причиною підвищеного ризику серцево-судинних захворювань.

4. Поменше сидите біля телевізора

Дослідження, проведене в 2008 році, показало, що люди, які дивляться телевізор 6:00 в день, швидше за все, помруть в середньому на 4,8 роки раніше, ніж ті, які цього не роблять. Було також встановлено, що після 25 років кожна година перегляду телевізора зменшує тривалість життя на 22 хвилини. Телебачення сприяє зниженню активності і «відриву від світу», що сприяє скороченню життя.

5. Їжте менше червоного м'яса

Споживання червоного м'яса пов'язане зі збільшенням ризику виникнення серцево-судинних захворювань і раку. Заміна стейків на здорові білки (наприклад, рибу) може допомогти збільшити тривалість життя. Якщо ви не уявляєте життя без червоного м'яса, то частково скорочуйте його споживання, що вже позитивно позначиться на вашому здоров'ї.

6. Не паліть

Це, звичайно ж, не новина, а вже давно відомий факт. Як ви, напевно, добре знаєте, куріння значною мірою збільшує ризик розвитку ракової хвороби.

7. Спілкуйтеся

Дослідження показують, що наявність соціальних зв'язків сприяє довголіттю. Хоча вчені не впевнені в причинах цього, вони вважають, що спілкування призводить до збільшення власної гідності. Також зберегти здоров'я допомагає спілкування з однолітками.

8. Їжте продукти, багаті Омега-3 жирними кислотами

Дані кислоти зменшують ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи і, можливо, навіть хвороби Альцгеймера. Одними з кращих джерел Омега-3 є волоські горіхи і лосось.

9. Будьте оптимістичні

Дослідження показують, що оптимісти менш схильні до ризику серцево-судинних захворювань і, як правило, живуть довше, ніж песимісти. Дослідники припускають, що оптимісти мають здоровий підхід до життя в цілому, більше спілкуються і активно звертаються за медичною консультацією. Таким чином, їх ризик ранньої смертності нижче.

10. Заведіть домашнього улюбленця

Турбота про пухнастого друга призводить до зниження стресу, підвищенню імунітету і зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Залежно від виду домашньої тварини, вони також можуть змусити вас бути більш активними.

11. Пийте каву

Дослідження показали наявність зв'язку між споживанням кави і довгим життям. Хоча причини цього не зовсім ясні. Значну роль тут може грати високий рівень антиоксидантів в напої. Пам'ятайте, однак, що звичка додавати в чашку багато цукру і збитих вершків може перекреслити всі переваги кави для здоров'я.

12. Їжте менше

Японія має найдовшу середню тривалість життя в світі. І самі довгоживучі з японців – вихідці з островів Рюкю – припиняють їсти, коли вони ситі на 80%. Обмеження споживання калорій означає низьку загальну навантаження на організм.

13. Медитуйте

Медитація призводить до зменшення стресу і зниження артеріального тиску. Дослідження показують, що це також може збільшити активність ферменту, пов'язаного з довговічністю. Щоденні 15-хвилинні заняття (щоб знайти свій дзен) можуть дуже позитивно позначатися на стані здоров'я і, можливо, навіть продовжать ваше життя.

14. Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага негативно позначається на вашій серцево-судинній системі, підвищуючи ризик захворювань. Він також може збільшити ризик раку. Підтримання здорового ваги сприяє здоров'ю серця і довголіттю.

15. Смійтеся частіше

Сміх зменшує рівень гормону стресу – кортизолу – у вашому організмі. Про його негативному впливі ми вже говорили. Крім того, високі рівні цих гормонів можуть послабити імунну систему.

16. Не проводьте занадто багато часу на сонці

Занадто багато часу перебування на сонці може призвести до підвищеного ризику раку шкіри. Тим не менш, сонце є відмінним способом для підвищення рівня вітаміну D. Так, «вбирання» кількох променів (приблизно близько 15 хвилин на день) може бути корисним для здоров'я. Ключовим фактором є поміркованість.

17. Готуйте їжу

Коли ви їсте в ресторанах, ви як би віддаєте контроль над вашою дієтою. Навіть салати, як правило, мають велику кількість шкідливих добавок. Їжа, приготована в домашніх умовах, дозволить вам контролювати свій раціон харчування і забезпечити здорову дієту.

18. Їжте гриби

Гриби є одним з головних інгредієнтів дієти доктора Джоела Фурмана (GOMBS). Вони зміцнюють імунну систему і здатні навіть зменшити ризик виникнення раку.

19. Використовуйте зубну нитку

Використання зубної нитки допомагає запобігти захворювання ясен, які пов'язані з підвищеним ризиком раку.

20. Їжте продукти, багаті антиоксидантами

Антиоксиданти допомагають боротися проти шкідливого впливу вільних радикалів, токсинів, які можуть викликати пошкодження клітин і підвищений ризик захворювання, накопичуючись в організмі. Ягоди, зелений чай і брокколі – три відмінні джерела антиоксидантів, що допомагають продовжити життя.

21. Займайтеся сексом

Заняття сексом два-три рази на тиждень можуть мати значні переваги для здоров'я. Секс спалює калорії, знижує стрес, поліпшує сон і, можливо, навіть захищає від серцево-судинних захворювань. Це простий і ефективний вид фізичного навантаження, так необхідної, щоб жити довше.