Експрес-дієта на 3 дні (-5 кг). Опис, меню, протипоказання, відгуки і результати

Зазвичай люди набирають зайву вагу впродовж довгого часу. Але рано чи пізно настає такий момент, коли потрібно позбутися від цих самих ненависних кілограмів в найкоротші терміни. Тоді на допомогу прийде досить популярний метод схуднення, відомий як експрес-дієта на 3 дні. 5 кг за цей період зникнуть без сліду. Цей спосіб ідеальний, якщо потрібно терміново привести своє тіло в порядок, однак для активного схуднення він не підходить.

Варто враховувати, що вага при цьому методі йде не через спалювання жирових відкладень, а за рахунок виведення рідини та очищення організму. Експрес-дієта «Мінус 5 кг за 3 дні» не дуже корисна, та й ефект від неї недовговічною. Перш ніж скористатися нею, необхідно отримати консультацію у фахівця.

Загальні принципи методики

1. Необхідно на період дієти повністю виключити такі продукти, як алкоголь, цукор і сіль. Жирна їжа, копчена, смажена і гостра також під забороною.
2. Особливих фізичних навантажень не потрібно, так як особливого ефекту за такий короткий термін вони не дадуть.
3. Експрес-дієта «3 дні мінус 5 кг» увазі вживання таких продуктів, як відварне пісне м'ясо, нежирна риба, овочі в сирому і тушкованому вигляді, кисломолочні продукти, каші.
4. Не варто використовувати проносні і сечогінні засоби в цей період.
5. Пити рідину у вигляді звичайної чистої води слід за наступною схемою: у перший день мінімальна кількість випитого має становити 3 літри, у другій – 2-2,5 літра, втретє – 1-1,5 літра. При правильному вживанні води можна збільшити витрату калорій на 25-35%.
6. За основу такого методу, як експрес-дієта "5 кілограмів за 3 дні", може бути взятий будь раціон харчування, де добова калорійність не перевищує позначки 1000. Слід чітко усвідомлювати, що такі методики спалять за цей період максимум 300 грам жирової тканини, зменшуватися ж маса буде за рахунок виведення води і вмісту кишечника.
7. Повернення до звичайного раціону повинен відбуватися поступово.

Різні варіанти дієт

А тепер давайте розглянемо, які дієти можуть бути строковими, розберемо меню і можливі нюанси. Вибирайте одну – більш прийнятну для вас і вашого організму. При точному дотриманні всіх рекомендацій результат буде очевидний.

Експрес-дієта для нареченої (мінус 5 кг за 3 дні)

День перший:

• Сніданок: гречана кашка без додавання олії, молока, солі і цукру (100 грам).
• Другий сніданок: половинка грейпфрута.
• Обід: 130-грамовий шматок тушкованою курки, стільки ж сирих або тушкованих овочів.
• Полудень: 120 грам йогурту без добавок.
• Вечеря: 100-грамовий шматочок риби, овочі, зварені на пару.
• За 4:00 до відходу до сну: стакан кефіру (не більше 5% жирності).

Другий день:

• Сніданок: повторення першого дня.
• Другий сніданок: одне не занадто велике яблуко.
• Обід: овочевий салатик, приправлений лимонним соком і відварна грудка (100-130 грам).
• Полудень: 160 мл кефіру або йогурту питного (тільки натурального і без всяких добавок).
• Вечеря: знежирена відварна риба і запечений солодкий перець, загальна вага страви не повинен перевищувати 200 грам.
• Перед сном: стаканчик кефіру.

День третій:

• Сніданок: гречка, приготована таким же способом, як і перші два дні.
• Другий сніданок: на вибір – одне яблуко або ківі.
• Обід: риба з овочами, приготована на пару (250 грам).
• Полудень: 80 грам сиру.
• Вечеря: тушкована курка з брокколі (200 грам).
• За 3-4 години до сну: стакан кефіру.

Бананове щастя, або як схуднути, харчуючись одними бананами

У такого методу, як бананова експрес-дієта на 3 дні (мінус 5 кг) меню досить мізерний. Протягом трьох днів щодня потрібно з'їдати чотири середні банана і випивати не більше трьох склянок молока з жирністю не більше 2,5%. Молоко можна замінити кефіром. Весь обсяг продуктів можна розділити на кілька (3-4) прийомів їжі, є слід через однаковий проміжок часу.

Дієта для любителів яблук

Перший день:

• Вранці з'їсти два яйця, 120 грам відвареного пісного м'яса, 150 грам сирих овочів.
• Днем можна вжити 200 грам тушкованих овочів без додавання олії і солі.
• Крім основних прийомів їжі протягом цілого дня кожні дві з половиною години необхідно з'їдати по одному яблуку.

Другий день:

• Вживання яблук в такому ж режимі і кількості, що і в перший день.
• На обід можна приготувати овочевий салат з додаванням зелені і лимонного соку.

День третій:

• На сніданок дозволено вживання будь-яких фруктів, виняток становлять лише виноград і банани, до 300 грам.
• Обід включає в себе 100-грамовий шматочок курки і салат зі свіжих овочів.
• Яблука слід їсти за тією ж схемою, що і перші два дні.

Голодування, або жорсткий метод позбавлення від зайвих кілограмів

А ця так звана дієта на 3 дні (мінус 5 кг) відгуки має вельми неоднозначні. Багато хто просто не справляються з голодуванням, загальний стан погіршується, на другий день починаються головні болі. Щоб випробувати цю експрес-методику, необхідно мати відмінне здоров'я, тому перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем і здати необхідні аналізи.

Перший день (підготовчий):

• Ранок: фруктовий натуральний сік.
• Обід: 200 грам сирих овочів або фруктів.
• Вечеря: натуральний сік (овочевий або фруктовий).

Другий день – повне голодування, можна пити тільки воду.

Третій день (вихід):

• Ранок: півсклянки натурального овочевого соку.
• Обід: морквяний салат.
• Вечеря: несолодкий чай.

Черничная дієта: просто і зі смаком

Чорниця має унікальну властивість – її вживання сприяє спалюванню жирових клітин. На основі цих відкриттів була розроблена нова експрес-дієта на 3 дні. 5 кг – саме від цієї ваги ви зможете позбутися, дотримуючись вказаного раціону протягом трьох днів:

• Сніданок: 200 грам сирка (5% -й жирності), 100 грам свіжої чорниці. Ягоди і сир можна вживати окремо або в змішаному вигляді.
• Другий сніданок: стаканчик кефіру, 100 грам чорниці. За бажанням можна з цих продуктів приготувати смузі, збивши їх у блендері.
• Обід: те ж саме, що і в перший сніданок.
• Вечеря: повторення другого сніданку.

Експрес-дієта на 3 дні (5 кг як не бувало)

Прийом їжі слід розділити на чотири частини, тобто потрібно кожні два з половиною-три години. Час ви можете встановити своє, головне, щоб остання трапеза проходила як мінімум за 2-3 години до сну.

• Перший прийом їжі: одне яйце некруто або яєчня-Глазунов, приготована на декількох краплях рослинного масла.
• Другий: стакан несолодкого чаю і 150 грам сиру.
• Третій: 110 грам сиру і чай.
• Четвертий: мінеральна вода (одна склянка) з соком лимона.

Швидкий скидання

Перший день:

• Відразу після пробудження: пару стаканів води.
• Сніданок: 200 мл теплого молока з додаванням ложки меду.
• Обід: 200 грам риби або курки, салат із зелені і овочів, грейпфрут.
• Полудень: склянка питного йогурту без будь-яких добавок.
• Вечеря: овочевий свіжозварений бульйон – стакан.
• Пізня вечеря: 170 мл кефіру.

Другий день:

• З ранку, на голодний шлунок, – пару стаканів чистої водички.
• Сніданок: грейпфрутовий натуральний сік.
• Обід: стакан овочевого бульйону, 80 грам сиру.
• Вечеря: овочі та індичка (можна замінити куркою), приготовані на пару, в кількості 200 грам.

Третій день:

• Відразу після пробудження: дві склянки води.
• Обід: 120 грам класичного знежиреного йогурту.
• Вечеря: філе курки і свіжі овочі – 300 грам.

Томатна дієта

Меню однакове на три дні:

• Сніданок: один середнього розміру томат і два курячих білка.
• Другий сніданок: томатний сік – 150 мл.
• Обід: шматочок (150 грам) курки, салат з двох помідорів і зелені, заправленої кефіром.
• Полудень: 50 грам сиру, один томат.
• Вечеря: салат із зелені, перцю, помідорів і знежиреного сиру.

Дієта картопляна: не з легких

День перший:

• Сніданок: один картопля, запечена в мундирі, без солі і масла.
• Ранній обід: стакан кефіру.
• Пізній обід: стакан кефіру.
• Вечеря: картопля, запечена або зварений у мундирі.

У другій і третій день меню аналогічно першому дню.

Якщо відчуття голоду стає нестерпним, увечері цілком можна дозволити собі склянку кефіру.

Застереження

Якщо ви скористалися однією з запропонованих дієт і у вас різко погіршилося самопочуття, з'явилися безперервні головні болі, болі в тілі спазматичного характеру, слід терміново припинити експерименти. Якщо стан не покращився, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Експрес-дієта на 3 дні (5 кг скинути на ній цілком реально) – це досить жорстке випробування для організму, ігнорування рекомендацій може призвести до досить серйозних проблем зі здоров'ям. Перш ніж вирішити привести своє тіло в порядок одним із запропонованих способів, ретельно обміркуйте, чи варто швидкісне схуднення можливих наслідків чи все ж краще задуматися про скидання зайвих кілограмів заздалегідь, хоча б за місяць до запланованої дати.

Будьте здорові!