Банани для схуднення? Так!
Якщо ваша основна проблема – це зайва вага, експерти рекомендують їсти більше фруктів і овочів. Але чи означає це, що фрукти з високим вмістом вуглеводів, такі як банани, також дозволені?
Зміст
Так! Один банан середнього розміру має 105 калорій, 27 г вуглеводів, 3 г клітковини і всього лише 14 г цукру, не кажучи вже про безліч поживних речовин. Але будьте обережні: у порівнянні з іншими фруктами у них значно більше калорій і вуглеводів. Тому не варто вживати тільки ці фрукти постійно. Це гарантує, що ви будете пожинати всі переваги для свого здоров'я без шкоди для талії.
Читайте далі, щоб дізнатися, чому банани обов'язково повинні бути частиною вашого раціону, якщо ви хочете схуднути, а також про кращих способах споживання цих солодких плодів, якщо ви хочете, щоб користь була оптимальна. 
1. Банани – це ідеальне паливо для фітнесу
Щоб втратити вагу, необхідно включити в свій план регулярні фізичні навантаження, і багато експертів вважають, що банани є ідеальними фруктами до і після тренувань. Причина в тому, що вони багаті глюкозою. Вона легко засвоюється і забезпечує оптимальну енергію для занять фітнесом. Також банани здатні швидко поповнити запаси енергії, які виснажуються під час активного потовиділення. Потрібні ще причини для вибору бананів в якості закуски? У них міститься калій – це електроліт, який запобігає м'язові спазми і запаморочення, які часто з'являються через значної втрати поту. Усього кілька фруктів допоможуть поповнити запас вашого організму, який необхідний для відновлення м'язів після тренувань.
2. Банани підвищують метаболізм і зменшують апетит
Але для цього потрібно вибирати ще не цілком дозрілі банани. До дозрівання вони багаті стійким крохмалем, який у буквальному сенсі пручається процесу травлення. Таким чином, він пригнічує апетит і призводить до більш ефективному процесу окислення жирів. Дослідження показують, що заміна всього лише 5% вуглеводів на ті, які містять стійкий крохмаль, сприятиме спалюванню жиру на 30%. Так як нестиглі банани трохи гіркі, їх можна додавати в коктейлі з іншими фруктами і овочами, щоб замаскувати смак. Зелені банани також мають прекрасний смак в йогуртовому парфе з корицею, малиною, подрібненими горіхами і медом.
3. Банани покращують травлення
Дослідники говорять, що цей плід є хорошим джерелом волокон, які будуть «годувати» корисні бактерії у вашому кишечнику і поліпшать травлення. Також банани є хорошим джерелом калію, який допомагає зменшити затримку води в організмі. Жінки, які їли невеликий банан два рази на день як перекушування перед основним прийомом їжі, всього за два місяці змогли зменшити свій обвислий живіт на 50%. Якщо ви вирішили наслідувати їхній приклад, переконайтеся, що ви скоротили кількість цукру і вуглеводів в інших продуктах з свого раціону.
4. Банани містять дуже мало пестицидів
Завдяки товстій шкірці, в банани потрапляє дуже мало пестицидів, в порівнянні з іншими овочами та фруктами. А це гарна новина не тільки для вашої талії, але і здоров'я в цілому. Дослідники говорять, що вживання пестицидів може призвести до збільшення ваги. Ймовірно, тому, що токсини, які накопичуються в жирових клітинах після споживання фруктів з пестицидами, втручаються в процес енергетичного спалювання. Тому варто замінити яблука, нектарин і персики, які ви вживаєте щодня, на банан, щоб почати втрачати вагу, так як ці три фрукта практично завжди показують позитивний результат в тесті на залишки пестицидів.