10 Переваг плавання, про які ви, можливо, не знаєте

Плавання називають ідеальним вправою. Воно надає на здоров'я весь той позитивний ефект, який характерний для аеробних вправ, при цьому не руйнуючи суглоби, крім того, такі вправи підходять для будь-якого віку. Професійні спортсмени вдаються до плавання, коли відновлюються після травм. Для цього не потрібно особливого устаткування – тільки ви і басейн. Але є й інші плюси, про які мало хто знає. Так чим же корисне плавання?

Очерченность м'язів і підвищення витривалості

Плавці тренують м'язи всього тіла. Приміром, бігун розвиває тільки ноги, а ось під час плавання задіяні практично всі групи м'язів. Ноги штовхають, руки тягнуться, спина ворушиться, живіт напружений. Все це робить заняття ідеальним видом аеробних вправ. Просто подивіться на фото професійних плавців, і всі питання пропадуть!

Зміцнення кісткової структури

Роками дослідники відкидали, що плавання допомагає зміцнити кістки. Вважалося, що тільки вправи з вагою можуть допомогти досягти такої мети. Недавні дослідження дозволили дізнатися, що це переконання було невірним. Вивчення кісток на живих людях проблематично, тому для експерименту використовували щурів. Одні бігали, інші плавали, а треті нічим особливо не займалися. Пробіжки зміцнили кістки, але плавання теж зробило подібний ефект, крім того, був збільшений вага кісткової структури. Подальші дослідження вже ведуться, але навіть зараз очевидно, що про користь плавання для кісток можна заявляти з усією впевненістю.

Підвищення гнучкості

У процесі занять ви тягнетеся, згинаєтеся, напружуєте все тіло. Ваші ноги розтягуються при кожному поштовху, коли ви намагаєтеся впоратися з тиском води. Це не означає, що вам не потрібні інші вправи на розтяжку, але в цілому саме плавання допомагає поліпшити гнучкість.

Знижений ризик запалень

Користь від зміцнення серцево-судинної системи очевидна, але є й інший плюс – аеробні вправи запобігають запальні процеси і утворенню склеротичних бляшок. Крім того, зростає імунітет, що веде до інших переваг в довгостроковій перспективі.

Високий рівень спалювання калорій

Всі знають, що від плавання добре згоряють калорії, але не уявляють, наскільки. Залежно від манери руху, ви можете спалювати навіть більше, ніж на пробіжці. При цьому можна забути про дискомфорт від поту. Пробігти п`ять кілометрів може бути куди важче, ніж поплавати півгодини, а калорій ви в останньому випадку спалите більше.

Позбавлення від задишки і астми

Ніщо не може бути більш розчаровує, ніж спроба позайматися і невдача – через сильну задишки. Якщо у вас проблеми з диханням через сезонної алергії або сухого повітря в спортзалі, виходом стане басейн. Там ви вдихаєте вологе повітря, який куди більш комфортний. Крім того, плавання допомагає впоратися з симптомами астми. Дослідження продемонстрували, що заняття зміцнюють легені. Група дітей, які займалися регулярно протягом шести тижнів, дозволила підтвердити – симптоми стають куди менш вираженими. Навіть через рік після припинення занять користь залишалася помітна. Поліпшення стану легень корисно не тільки для тих, у кого астма, так як це дозволяє налагодити правильне дихання.

Зниження рівня стресу і ймовірності депресії

Вам подобається природним чином підвищувати рівень ендорфінів? Багато говорять про те, як корисна пробіжка, але і плавання може помітно піднімати рівень настрою. Разом з отриманням позитивних емоцій ви ще й помітно розслабляєтеся. Схожої ефекту можна добитися на заняттях йогою. Плавання розслабляє все тіло. У комбінації з ритмічним диханням ефект виходить украй заспокійливий, вам простіше забути про раздражителях. Так стрес знижується і депресія стає менш вірогідною. Дослідження продемонстрували, що плавання допомагає впоратися з ушкодженнями мозку. Якщо вам здається, що ви перенапружені, спробуйте вирушити в басейн.

Поліпшення стану шкіри при плаванні в солоній воді

Якщо у вас є можливість займатися не в басейні, а в солоній воді, ви зможете помітити, як перетворюється ваша шкіра. Вона краще зберігає вологу і очищається, оновлення клітин стимулюється. Ви здивуєтеся, наскільки гладкою і здоровою шкіра буде виглядати після регулярних занять у солоній воді, неважливо, океан це буде або море.

Підвищення інтелекту

Будь-які заняття спортом корисні для розуму, але плавання може зробити вас інтелектуальнішим. Діти, які займалися плаванням, показували в школі більш високий результат, ніж ті, хто не займався в басейні. Їм краще давалося вивчення мови, розвиток дрібної моторики, вони були більш впевнені в собі і краще розвинені фізично. Крім того, плавання допомагає з математикою – плавцям доводиться рахувати подолані метри й інтервали, що розвиває навички додавання і віднімання.

Продовження життя

Будь-які заняття спортом допомагають зміцнити здоров'я і продовжити життя, але дослідження вказують, що плавання є одним з найефективніших способів. Дослідники Університету Південної Кароліни використовували для статистики більше сорока тисяч чоловік у віці від двадцяти до дев'яноста. Ті, хто регулярно плавав, виявилися куди здоровіше інших, навіть тих, хто часто бігав або гуляв. Чим не мотивація для того, щоб приступити до занять скоріше? Ви зможете перевірити всі перераховані переваги занять у воді на власному досвіді і не залишитеся розчарованими.