Як швидко накачати м'язи: 10 кроків до сильного тілу

Більшість людей, вперше приходять в тренажерний зал, мріють якомога швидше отримати красиве і сильне тіло. Початківці спортсмени не завжди готові до виснажливим тренуванням і повільної перебудови організму. На щастя, існують способи, що допомагають прискорити цей процес. Читайте про 10 кроків до сильного тілу і пробуйте застосувати наші поради на практиці.

Працюйте з новими вагами

Як би банально це не звучало, але вам необхідно навчитися ставити цілі і кожен раз кидати виклик самому собі. Робота з одними і тими ж вагами не принесе бажаного результату, тому постійно збільшуйте навантаження.

Збільшіть швидкість

Не витрачайте час на повільне підняття ваги. Замість цього постарайтеся зробити ваші рухи потужними і швидкими. Чим частіше будуть скорочуватися ваші м'язи, тим швидше ви помітите потрібний результат.

Слідкуйте за правильністю виконання вправ

Якщо ви не хочете нашкодити собі, то переконаєтеся в тому, що ви правильно працюєте з тренажерами і підняттям ваги. Поки у вас є сумніви на цей рахунок, знизьте швидкість і зверніть увагу на техніку виконання вправ.

Задійте всі групи м'язів

Деякі люди думають, що наблизяться до бажаного результату, якщо будуть працювати тільки з проблемними частинами. Так, новачки часто приділяють велику увагу біцепсам, забуваючи, наприклад, про пресу або м'язах спини. Однак подібна стратегія помилкова, і ви не зможете швидко накачати потрібні вам м'язи. Тому постарайтеся включити в роботу всі групи м'язів.

живлення

Щоб отримати гарне тіло, ви повинні правильно харчуватися. Якщо ви отримуєте на тренуваннях інтенсивні навантаження, то і калорійність вашої їжі повинна бути вище. Особливу увагу необхідно приділити споживанню білка, а допомогти в цьому вам зможе спортивне харчування. Після силового навантаження обов'язково їжте протеїнові батончики або випивайте білковий коктейль.

Напої

Використовуйте спеціальні порошки для приготування спортивних напоїв. Ця рідина містить необхідні вам вітаміни і мікроелементи. Напій підтримає вас протягом всього тренування і додасть необхідні сили.

Не забувайте про відпочинок

Ви помиляєтеся, якщо вважаєте, що безперервні навантаження допоможуть вам швидше придбати тіло своєї мрії. Навпаки, такий підхід може призвести до травми і швидкому вигоранню. Тому залишайте між тренуваннями два дні на відпочинок, а потім з новими силами приступайте до роботи над собою. Пам'ятайте, що щоденна робота з вагою сушить ваші м'язи, і вони не встигають придбати бажаний обсяг. Відпочинок ж, навпаки, дозволяє їм вирости і стати більш помітними.

Кардиотренировки

Якщо ви не знаєте, чим зайняти себе у дні відпочинку від силових тренувань, то згадайте про кардионагрузками. Завдяки їм ви зможете спалити зайвий жир, що дозволить, у свою чергу, вигідно виділити рельєфне тіло.

Вживайте спортивні добавки

Якщо ви хочете прискорити процес появи сильних і красивих м'язів, зверніть увагу на повноцінне спортивне харчування. Звичайно, багато добавки виробляють навколо себе багато шуму, але не дають обіцяного результату. Проте інша частина дійсно працює і допомагає досягти бажаного ефекту. У їх число входять амінокислоти, риб'ячий жир і креатин.

Слідкуйте за рівнем стресу

Пам'ятайте про те, що сильний стрес впливає на рівень тестостерону в крові. Якщо цей рівень буде в нормі, то він тільки допоможе розвиватися вашої мускулатурі. Тому контролюйте свій настрій наскільки це можливо і намагайтеся уникнути непотрібних хвилювань.

Ми сподіваємося, що вам допоможуть поради, викладені в цій статті. Виконуючи наші рекомендації, ви швидше досягнете бажаного результату і зможете пишатися гарним і сильним тілом.