Що станеться, якщо ви будете робити "планку" кожен день: 7 несподіваних ефектів
«Планка» – це чудова позиція на кожен день, яка дозволяє вам працювати над своїми м'язами, навіть не роблячи ніяких рухів. Але якщо ви хочете додаткових навантажень – можете робити побічні вправи з цієї позиції. Займається вона таким чином: носки ніг і руки до ліктя впираються в підлогу, все тіло ви повинні тримати повністю напруженим і прямим, щоб воно становило пряму лінію від голови і до ніг. Вам достатньо простояти в цій позиції десять секунд і зробити перерву – пізніше ви можете збільшувати тривалість підходів. Але що саме вам дає «планка»?
Зміст
Ви поліпшите свій прес
«Планка» – це ідеальне вправа для того, щоб працювати над усіма м'язами преса, так як в такому положенні вони сильно напружуються. Якщо ви хочете накачати прес, то «планку» обов'язково потрібно включати в список вправ. Інші вправи можуть концентруватися на якихось окремих групах м'язів, але саме за допомогою даної позиції ви зможете одночасно працювати відразу над усіма групами м'язів, і це буде максимальна ефективність.
Зниження ризику отримання травми спини або хребта
Якщо ви постійно будете робити «планку», то це дозволить вам побудувати хорошу мускулатуру спини. Ця позиція не тільки знімає болю, але також дозволяє зміцнити м'язи, які пізніше забезпечать для вашого хребта і вашої спини в цілому чудову підтримку. А це, у свою чергу, сильно знижує ризик отримання травми навіть під час виконання силових вправ з великою вагою.
Поліпшення метаболізму
«Планка» – це прекрасний спосіб кинути виклик всьому вашому тілу, так як в процесі виконання цієї позиції ви спалюєте більше калорій, ніж при багатьох вправах. Так що навіть якщо ви ведете сидячий спосіб життя і не займаєтеся спортом, «планка» допоможе вам спалювати калорії і підтримувати форму. Більше того, її виконання запускає процеси метаболізму, що позитивно впливає на ваш організм.
Поліпшення постави
Дана позиція також дозволяє вам набагато більш впевнено стояти прямо і підтримувати поставу без будь-яких ускладнень. Ви зможете тримати поставу постійно, так як «планка» впливає »не тільки на м'язи преса, як ви вже зрозуміли, але й на м'язи спини, плечей, шиї і грудей. Так що вам обов'язково варто звернути на цю позицію увагу, якщо ви хочете бути граціозними і мати гарну поставу абсолютно завжди, а не тільки, коли навмисно випрямляєте спину.
Поліпшення рівноваги
Ви коли-небудь намагалися стояти рівно на одній нозі? Швидше за все, у вас виходило це робити, але тільки протягом пару секунд – потім вас починало качати з боку в бік. Це не через те, що ви п'яні або щось в цьому роді – просто м'язи вашого преса недостатньо сильні, щоб підтримувати вас у цьому положенні рівно і довго. Роблячи «планку», ви значно поліпшите свою рівновагу, а це дасть вам перевагу в багатьох видах спорту і у виконанні складних вправ.
Поліпшення гнучкості
Гнучкість – це один з ключових моментів виконання «планки», тому що в процесі напружуються і розтягуються дуже багато груп м'язів – плечі, лопатки, ключиці, стегна, ноги, руки і так далі. Якщо ви будете виконувати «бічну планку», то зможете додати до цього списку ще й косі м'язи. Все це дасть вам величезну перевагу, так як гнучкість – це запорука успіху в будь-якій фізичній активності, а також прекрасний захист від травм.
Психологічні переваги
«Планка» здатна навіть на те, щоб впливати на ваші нерви – ця позиція дозволяє заспокоїтися, розслабитися, забути про стрес. Навантаження на м'язи протягом дня завжди украй висока, навіть якщо ви просто сидите в кріслі за комп'ютером – ваші м'язи можуть затікати. І «планка» стане для них справжнім ліками, а паралельно і зніме ваш моральний стрес.