Ефективна білкова дієта: меню на 14 днів
Кожна навіть завидно впевнена в собі жінка намагається тримати власне тіло, а з ним і свої бажання в тонусі. Темпи сучасного навантаженої життя змушують багатьох рити грунт в напрямку матеріальних статків, забуваючи при цьому про правила харчування та систематизацію фізичних навантажень. Наслідком швидкої їжі, багатогодинного сидіння перед ваблячими екранами і балаканини по новомодним телефонами стають пристойні збільшення у вазі, втрата і так не еталонної пружності шкіри, а також хронічне невдоволення собою і власним світом.
Зміст
Заповзятливі маркетологи і шарлатани пропонують ледачим жіночкам цілий ряд миттєво діючих препаратів, здатних не просто прибрати скупчилися на боках і животі обіди, а й виробити в організмі стійкий імунітет до нових накопичень. Будь-який лікар зі справжніми знаннями і добротним досвідом роботи може з легкістю рознести на атоми всі ці рекламні тиради, але часто повненькі жінки вірять добре відпрацьованої піар-компанії, відгороджуючись від доводів розуму або рад близьких.
Білкова дієта
Допомогти перебудувати обмінні процеси (а саме в них, по суті, і сидить зерно проблеми) може тільки повне перезавантаження власного життя. Хазяйськи накопичені жири є результатом монотонного життя в плані фізичної активності і скаженого темпу в плані поїдання шкідливої їжі. Чарівною паличкою в боротьбі з кілограмами може стати білкова дієта. Меню на 14 днів достатньо різноманітно, але воно повністю забороняє споживання шкідливої їжі.
Про користь білкового харчування
Це питання досі є найпопулярнішим приводом для суперечок у жінок, що прагнуть відродити в своєму тілі стрункість і молодість. Головним чинником, який допомагає жінкам зменшитися в розмірах, є чітко прописаний режим харчування в тандемі з продуманими під кожну дієту фізичними навантаженнями. Екстрене скорочення таких улюблених багатьма вуглеводів і всюдисущих жирів і тримає в своїй основі білкова дієта, меню на 14 днів ми розглянемо нижче. Два тижня – це оптимальний термін будь обмежень для організму, які він сприймає на належному рівні і виробляє звички. Якщо зміни в образі вирівнюються до рівня нормального ритму, клітини перестають активно спалювати накопичені калорії, а значить, повільніше протікає весь процес схуднення.
Білкове харчування покликане стати каталізатором для всіх органів почати акцію протесту проти жирів. Багато противників в арсенал своїх доводів включають той факт, що жіночому організму необхідні жири, інакше порушиться гармонія циклу, і включаться неприємні процеси з гормональною стабільністю. Але харчування на базі білків розроблено на фундаменті лляної олії, яке замінює своїх одноплемінників в щоденному раціоні. Основоположним залишається цілеспрямованість худне, інакше плодів не буде, яка б не була ефективна білкова дієта на 14 днів. Меню, чітко розписане на цей період, допомагає витримати всі болісні спокуси і привести всі процеси організму в норму, тому самовільно міняти або переставляти страви не варто.
Меню на кожен день
Раціон, складений на основі білків і овочів або фруктів, завжди вважався самим складно сприймається організмом, тому худне зобов'язаний капітально налаштуватися на колосальні зміни в харчуванні. Не зайвими будуть мотивуючі картинки, слогани, нарізки музики або кричалки – так психологічний аспект змін стане менш помітним. Дробове, але часте харчування (5-6 разів на добу) і поклала в свою основу білкова дієта 14 днів. 10 кг, гірко накопичених в період іспитів, розриву відносин або розлучення, легко піддадуться при повному дотриманні настільки гурманське меню.
Початок дієти
Отже, з чого ж почати новий образ харчування?
Перший день
День білкового харчування повинен не просто привести клітинки й органи в легкий дівочий шок, але і налаштувати всі процеси на нову кількість їжі – порція розміром як дві сором'язливі жмені. Зміни в обсязі надходить їжі в перші дні може призвести до запаморочень або нервозності, але піддаватися на вмовляння звички не варто.
З сніданку першого дня і починається білкова дієта. Меню на кожен день розбито на основні прийоми – два сніданки, два обіди і злиденний вечерю, але можна збільшити їх і до двох вечерь. Це послужить заспокоєнням психологічних протестів.
Пробудження варто відсвяткувати склянкою нехолодною води з лимончиком – так і травна команда прокинеться, і є буде менше хотітися. Далі настає пора перших білкового сніданку – 150 грам нежирного найсвіжішого сиру. Обсяг збільшувати ні в якому разі не можна.
Завданням першого сніданку є розгін обмінних процесів, адже в звичайному житті людина або натаптивает шлунок вчорашніми залишками, поливаючи цю продуктову гору кави, або зовсім просипає момент прийому їжі.
Саме неорганізованість і пропуск основних часових прийомів їжі і приводить людину до ненависним розмірами типу XXL. Турботливі матусі з дитинства намагаються вкласти або впровадити в життя ребятенка режим харчування, але починаючи зі школи або садка дитина без наглядача починає порушувати уклад, до якого звик обмін речовин. У дорослому житті зовсім акція протесту переходить в положення звички.
Тепер про другий сніданку, який підготувала білкова дієта. Меню на 14 днів не дозволяє приймати продукти на свій розсуд, але коригування з лікарем-дієтологом може вберегти від помилок. Пропоноване блюдо в цей інтервал – салат з капусти і хрустких салатного листя. Заправити можна або лляною олією, або більш добротним оливковою.
На обід фахівці пропонують покуштувати овочевий суп об'ємом 150 мл, але такий коренеплід, як картопля, є персоною нон-грата. Можна використовувати барвисті овочі, що допоможе спокійніше сприймати незвичне блюдо. А ось в полуденок найкраще для травлення підійде домашній без барвників і добавок йогурт – його текстура заспокоїть розбурханий організм. В обсязі його має бути не більше склянки.
Сто грамів делікатно запеченої індички – ось що приготувала на першу вечерю білкова дієта. Меню на тиждень складено таким чином, що людина має навчитися обходитися без гострих приправ, виробничих соусів і добавок, які тільки ускладнюють роботу шлунку і печінки.
Другий день
Випивши склянку водички, можна приступати до першого сніданку – два варені звичним способом курячих яйця і є вся трапеза вранці. Деякі намагаються розбавити нудне, на перший погляд, меню зеленню, але фахівці радять в початкові дні цього не робити, щоб організм входив до необхідну колію білкового харчування.
Для другого прийому їжі прекрасно підійде вже знайомий чистий домашній йогурт. Не варто пити більше склянки, це порушить перебіг процесу зменшення шлунку і призведе весь організм у стан бунту.
Рибні страви стануть приємною новизною в гастрономії, яку пропонує білкова дієта. Меню на 14 днів розроблено так, що організм не отримує монотонно один-два продукту, страви дружелюбно змінюють один одного з кожним днем, що безсумнівно радує худне. Другим стравою ранкової години стане запечена рибка (не більше 200 г) і брокколі. Її можна відварити в ледь присолені водичці або їсти сирими.
В обідню годину вирішив пізнати білкове харчування людини відвідає Італія, а точніше, її найпопулярніший продукт – сир фета. На його основі необхідно приготувати салат з помідорів. Багато для цього блюда використовують черрі – вони притягательно маленькі, пустотливі і дуже колоритні. Сир можна порізати кубиками або фігурно, але загальна вага салату не повинен перевищувати 200 м
Вечеря складається з вареної курки (грудки). Вам потрібно з'їсти приблизно 150-200 г.
Продовження дієти
Ну ось, як кажуть, старт покладено. Рухаємося далі.
Третій день
Цей день люди, що випробували білкове харчування, називають розвантажувальним або злидарським. Перший сніданок складається з улюбленого чаю без додавання будь-яких солодощів або цукрозамінників. Тому при виборі виду варто врахувати, який фортеці він може бути і його присмак. Любителям чорного байхового не варто ризикувати із зеленим, адже і так «ворожий» чай може викликати блювоту без додавання цукру.
Другим таким же нехлебосольним блюдом цього дня стає якісний кефір. Його має бути не більше звичного склянки і не варто пити його охолодженим, радять ті, кого особисто спіткала білкова дієта. Меню на тиждень першого знайомства з такого роду харчуванням включає багато незвичних делікатесів, як, наприклад, обід цього дня – відварна яловичина. Її необхідно гарненько проварити кілька разів, дати охолонути і порізати на зручні і естетичні шматочки. До м'яса варто додати розділену на невеликі шматочки цвітну капусту (її необхідно відварити).
Полуднем повинен стати овочевий салат у розмірі вже обридлих 200 г. Не варто кришити туди все підряд овочі, краще обмежитися звичними помідорами, огірками і солодким перцем. До них в організму вже вироблено дружнє ставлення. Тому проблем зі стільцем не повинно виникнути.
Порушення фізіологічних потреб є основною проблемою білкового харчування. Стілець у багатьох збивається не тільки в тимчасовому понятті, але й може стати не таким частим гостем. Для регулювання цього процесу багато худнуть радять пити вранці чайну ложку льняного масла (або замінити його капсулами).
Вечеря порадує тушкованою рибою (150-200 г) і 50 г вареного несолоного рису. Така велика кількість, на перший погляд, є повністю продуманим. Тушкована риба дуже м'яка і врівноважити її повинен жорсткий рис, тоді перед сном людини не буде катувати голод.
Худнемо далі
Приступаємо до наступного етапу.
Четвертий день
Сніданок цього дня можна вважати аристократичним, адже поїдати доведеться омлет з двох яєць і 100 г сиру. Смажити необхідно на крихітному вогнику, щоб не виникло хрусткої скоринки у страви. Саме скоринка є шкідником фігури. Деякі вирішуються на паровий омлет, який виглядає набагато світліше смаженого, але смак має досить приємний.
Другий сніданок – овочевий салат, можна додати до вже наявного колективу помідорів і огірків нового гостя, але не варто вирішуватися на редис або селеру, вони можуть викликати неприємні відчуття.
Полудень пройде під знаком нежирного натурального кефіру, а вечерю порадує тушкованою яловичиною і овочевим асорті або салатом. Вся порція повинна бути не більше 200 м
П'ятий день
Саме з цього дня можна проконтролювати зміни, які обіцяє білкова дієта на 14 днів. Результати будуть не колосальні, але приємно помітні – за рахунок дрібного харчування та регульованих навантажень тіло повинно підтягнутися (Не наростити м'язову масу, а пожвавитися і прийняти пружність).
Сніданок в цей день теж святковий – 200 г вареної грудочка, її необхідно добре виварити і розірвати на зручні шматочки. Другим блюдом стане склянку нежирного якісного кефіру без солі і приправ, його потрібно пити невеликими ковтками, намагаючись рассмаковать кожен.
Обід принесе овочевий наваристий супчик без участі картоплі. Цей коренеплід не потрапив до списку дозволених продуктів через кількість шкідливого крохмалю (уповільнює висновок рідини).
Полудень увінчається успіхом у вигляді тертої морквини – брати варто соковитий і солодкий коренеплід. Терти можна як на велику, так і на дрібну терочку (деякі намагаються обдурити себе і натирають на тертці корейської). Естетика страви і колір самого овоча допоможуть з апетитом з'їсти блюдо.
Перегляд свого раціону і пропонує худне білково-овочева дієта 14 днів. Відгуки багатьох її учасників говорять про те, що в світі пирогів, тортів і піц забували балувати організм овочами і простими салатами, а за два тижні білкового харчування тяга до натуральних продуктів плідно посилювалася, і замість звичного тістечка хотілося яблуко або цукатів з гарбуза.
На вечерю меню підготовлено наступним чином – 200 г парової рибки (краще брати улюблений сорт, так не буде відрази до парових страв) і легкий овочевий салат.
Прикінцеві дні
Ну ось тепер, можна сказати, виходимо на фінішну пряму.
Шостий день
Сніданок цього дня починається з нежирного сиру і ягідного асорті – 200 г стануть прекрасною основою для початку продуктивного дня.
Другий прийом їжі полягає в нежирному домашньому йогурті, який можна самостійно приготувати напередодні. Це допоможе потренувати силу волі і при цьому дасть впевненість у якості продукту.
Обід порадує середнім шматочком запеченої без трав індичкою, деякі все ж вирішуються на гілочку базиліка, але фахівці радять утриматися в перший тиждень від експериментів. Полудень – овочевий мікс, можна поєднувати різні, даючи організму відпочинок від основного блюда обіду.
На вечерю чекає тушкована у власному соку риба. Її необхідно брати не більше 200 г, щоб організм не вибивався з наміченого шляху.
Сьомий день
На сніданок фінішний день першого тижня пропонує сирну запіканку без особливих крайнощів – не варто сипати в неї все кількість цукру, яке не було доодержати за ці дні. Другим сніданком стане вже полюбився кефір. А ось обід порадує відвареної індичкою і тандемом овочів у вигляді салату або нарізки.
Полудень – терта морквина, а от вечеря відправить на благородний прийом за допомогою запеченої яловичини і невеликої кількості брокколі.
Весь наступний тиждень раціон кожної дня відповідає вже пройденого етапу, з тією відмінністю, що сир тепер можна прикрашати ягодами і додавати морепродукти в обсязі 150 г замість парової риби.
Результати
Обіцяє білкова дієта 14 днів мінус 10 кг в підсумковому зважуванні, тому всі перипетії цих двох тижнів явно того варті, головне – не забувати приділяти увагу тренажерному залу або пілатесу. Але варто пам'ятати, що організм перебуває в сплячому режимі щодо обсягів одержуваних калорій, тому занадто активні заняття варто вивести зі списку.
Інший варіант
Багатьом відома також японська білкова дієта на 14 днів. Її основною особливістю є самурайська строгість. Адже обмеження і справді розписані під силу волі гейш. Продукти для харчування дуже прості – філе куряче, капуста, морква, оливкова олія, рибне філе і чай, натуральна кава. Дотримуватися такої дієти дуже складно, багато плоди вона забороняє – банани, виноград.
В підсумку
Тепер ви знаєте, що являє собою білкова дієта, меню на 14 днів. Відгуки про цю систему харчування залишають позитивні. Кажуть, що дана дієта допомогла їм позбутися зайвих кілограмів. Деякі дотримуються іншої думки, вважаючи, що це неефективна білкова дієта на 14 днів. Відгуки вони залишають, відповідно, негативні. Звичайно, організми у всіх різні, відповідно і результати не можуть бути однаковими. Але фахівці припускають, що подібне може статися тільки якщо неправильно була витримана білкова дієта, меню на кожен день строго не дотримувалося.