Чи допомагає біг прибрати живіт і боки без дієти?

Будь-яка представниця прекрасної статі бажає мати гарне тіло. Але іноді трапляється, що проблема полягає не в наявності зайвої ваги, а в тому, що він нерівномірно розподілився по тілу. В основному страждають такі зони, як боки і живіт. Це не тільки позначається на зовнішності, але і є сигналом того, що в організмі стався збій. Чи допомагає біг прибрати живіт і боки? Допомагає, але тільки в тому випадку, якщо підійти правильно і серйозно до цього питання.

Що дає біг для здоров'я

Якщо поставити перед собою мету і почати бігати вранці, то цілком можливо буде зменшити кількість жирових відкладень. Головне – зрозуміти, що біг допоможе прибрати живіт і боки, потрібно тільки навчитися правильно це робити. В результаті ви не тільки отримаєте красиве тіло і підвищите свою самооцінку, а й вбережете себе від наступних потенційних небезпек:

• зменшите ризик виникнення цукрового діабету;
• зможете уникнути такої проблеми, як полікістоз яєчників;
• огородіть себе від розвитку різних гіпертонічних хвороб;
• позбавлення від зайвої ваги допоможе уникнути інсульту та інфаркту.

Витрата калорій і спалювання жиру під час бігу

Пробіжка – це фізичне навантаження, яка впливає на весь організм. М'язи починають активно працювати, і відбувається процес спалювання жиру. Чи допомагає біг прибрати живіт і боки? Якщо міркувати, виходячи з медичної точки зору, то під час активного фізичного навантаження за годину спалюється приблизно 55-78 грам жирових відкладень. Це до 700 Ккал. Зайва вага починає йти поступово, причому першим ділом саме з проблемних зон.

Проте не потрібно розраховувати, що вже через тиждень ви придбаєте фігуру своєї мрії. Це не так. Красиве тіло вимагає часу. Тільки при регулярних пробіжках ви досягнете бажаного результату.

Не можна в перший день бігати по 2-3 години, щоб спалити більше Ккал. Це призведе до того, що м'язи будуть хворіти, і на наступний ранок ви вже навіть мінімальну фізичне навантаження не зможете зробити.

Де краще бігати – вдома або на свіжому повітрі?

Якщо ви вирішили, що будете починати бігати, то потрібно визначитися, де це найкраще робити. Є два варіанти:

• Придбати бігову доріжку і займатися вдома. Тут є свої переваги. Ви можете займатися кожен день, незважаючи на погоду за вікном.
• Бігати на свіжому повітрі легко і приємно. Особливо в теплу пору року з ранку. Але в негоду ви не зможете продовжувати тренування.

Чи допомагає біг прибрати живіт? Допомагає, але тільки в тому випадку, якщо ви будете приділяти час пробіжок кожен день. Почніть з малого, тренуйтеся по 15-20 хвилин. Потім тіло трохи зміцніє, і можна збільшити навантаження.

Як бігати, щоб схуднути, повільно або швидко?

Кожна людина знає про те, що чим швидше ми бігаємо, тим більше калорій спалюємо. Але якщо ви вирішили скинути зайву вагу, то не можна відразу давати організму інтенсивне навантаження. По-перше, ви швидко будете видихатися. По-друге, швидкість можна чергувати. Наприклад, почати з бігу підтюпцем, потім на кілька хвилин прискоритися, потім знову підтюпцем. Так займатися набагато легше, та й результат буде відчутнішою.

Якщо ви задумалися про те, чи можна бігом прибрати живіт і боки, значить проблема з фігурою є, і потрібно терміново приступати до тренувань. Біг допоможе не тільки позбутися від зайвих жирових відкладень в проблемних зонах, але й допоможе зміцнити здоров'я.

Коли буде результат?

Чи допомагає біг прибрати живіт і боки? Однозначно, що так. Однак представниці прекрасної статі часто цікавляться, через який час будуть помітні перші результати.

При щоденних пробіжках вже через місяць ви відзначите для себе, що фігура прийняла більш приємний погляду рельєф, а жирових відкладень вже не так багато.

Більш того, у бігу для схуднення є свої переваги. Зайва вага потім назад не повернеться – на його місце з'являться м'язи. А що відбувається після довгої дієти? Дуже часто ми зриваємося і починаємо їсти все, що трапляється на очі. У результаті кілограми на місці, а дієта пройшла даремно.

Корисні поради

Кілька основних правил допоможуть вам організувати свої пробіжки правильно:

• Взуття та одяг повинні бути зручними тому, що ви зможете бігати тільки тоді, коли будете відчувати себе комфортно.
• За 2:00 до того, як плануєте почати тренування, намагайтеся не їсти. Заповнений шлунок обмежує руху і створює відчуття тяжкості.
• Після тренування краще теж відразу не налягати на їжу. Зачекайте кілька годин. Після фізичного навантаження м'язи спалюють калорії ще якийсь час, а якщо відразу поїсти, то енергія буде братися не з жирових відкладень, а зі спожитої їжі.
• Не забувайте брати з собою на пробіжку невелику пляшку з водою.

Прибирає Чи біг живіт і боки? Звичайно так, як і інші фізичні вправи. Головне – правильно організувати заняття.

Чи потрібно дотримуватися дієти?

Багато хто вважає, що схуднути за допомогою бігу можна і без того, щоб дотримуватися дієти. Однак це не так. Фізична активність забирає багато енергії, тому організм постійно потребує підживлення. Це не означає, що тепер ви повинні сісти на строгу дієту. Даною енергії буде недостатньо, і ви постійно будете відчувати втому. Все, що необхідно – це скласти правильний раціон харчування.

Як правильно харчуватися:

• Розділіть весь день на кілька прийомів їжі (5-6).
• Їсти потрібно невеликими порціями.
• Постарайтеся максимально обмежити себе у вживанні хлібобулочних виробів тому, що вони сприяють накопиченню ваги.
• Не можна їсти до пробіжки і після неї.
• Вживайте більше фруктів і овочів – вони містять у своєму складі все необхідне для нормального функціонування організму.
• Слід обмежити вживання цукру. Замість нього в чай можна додавати мед, це набагато корисніше.
• Їжте сир та інші молочні вироби – вони живлять кістки і дають організму енергію.
• Випивайте в день мінімум два літри води (в жарку пору року більше).
• Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, алкоголь).

Підводимо підсумки

Чи допомагає біг прибрати живіт і боки? Вам нічого не допоможе в тому випадку, якщо ви не будете правильно, розмірено харчуватися. Перегляньте свій щоденний раціон, і тільки тоді приступайте до занять.

Не забувайте, що пробіжки потрібні не тільки для того, щоб надати фігурі красивий рельєф, але ще й для здоров'я.

Тепер ви знаєте, чи можна бігом прибрати живіт і як це правильно зробити. Тренуйте своє тіло кожен день, і вже скоро ви здивуєтеся, що така, проста на перший погляд, техніка для схуднення може дати відмінний результат. Користуйтеся корисними порадами і правилами, представленими вище, і не пожалаете, що почали щодня здійснювати пробіжки.