7 Рад для створення нових звичок
Вироблення нових звичок – самий захоплюючий і самий плідний процес, який тільки можна пережити. Кілька порад нижче допоможуть навчитися заводити корисні звички, але ту ж тактику можна використовувати і навпаки – для боротьби з звичками шкідливими. Спробувати поради неважко, а потім ви зможете здивуватися приголомшливому результату, якого вони допомагають досягти в короткий термін. Просто перевірте самі.
Зміст
Знайдіть мотивацію
У вас більше шансів на успіх, якщо ви знайдете для себе як мінімум кілька конкретних причин для прагнення до тієї чи іншої мети. Абстрактна мотивація далеко не так результативна. Багато книги містять присвячені темі поради, але можна висловити ідею і стисло – скажімо, якщо ви хочете займатися спортом, краще думати про те, що це поверне вам здоров'я, так як це буде конкретною метою, яка стосується вас, ніж мріяти почати подобатися оточуючим, у такому випадку схуднення буде пов'язано з іншими людьми і їх судженнями. Так що обміркуйте свою мотивацію заздалегідь, і тоді ваша нова звичка залишиться з вами так довго, як ви захочете – якщо це необхідно, то назавжди.
Починайте з малого
Кращим способом домогтися того, щоб звичка не закріпилася, буде вибір підходу «все або нічого». Приступаючи до максимуму зусиль у перший же день ви підриваєте всю надію на успіх. Куди краще змінюватися поступово. Особливо це важливо для масштабних завдань на зразок занять спортом – якщо ви не звикли до режиму тренувань, надмірне перенапруження в перший день може закінчитися травмою. Знизьте свою планку і дозвольте собі домагатися прогресу поступово, змінюючи мета на більш складну в міру досягнення попередньої.
Співчувайте, а не критикуйте
Якщо ви вирішите використовувати лише одну пораду, зверніть увагу саме на цей. Постійна внутрішня самокритика зруйнує ваш новий спосіб життя. Куди простіше домогтися успіху, якщо ви підбадьорює себе. Необов'язково назавжди відмовлятися від самокритики, просто будьте свідоміше і прислухайтеся до неї тоді, коли це дійсно важливо. Не дозволяйте цим думкам управляти вашим життям. Стримування бажання покритикувати себе допоможе вам добитися успіху в придбанні нової звички. Заодно ви можете придбати і звичай прислухатися до того внутрішнього голосу, який вас підтримує і заохочує на нові кроки на шляху до мети, ігноруючи той, що вважає вас невдахою, який тільки помиляється і не здатний ні на що.
Обзаведіться підтримкою
Не бійтеся звертатися за допомогою до друзів і близьких. Поки ви розвиваєте в собі нові звички, їх підтримка буде для вас дуже важлива. Помічники необхідні, якщо ви плануєте серйозно змінити свій спосіб життя, систему харчування або рівень фізичної підготовки. Якщо поруч з вами є люди, у яких схожі цілі або те життя, про яку ви мрієте, попросіть ради. Повідомте родичам, щоб вони не пригощали вас солодким – такі дрібниці допоможуть вам простіше звикнути до здорового харчування.
Звітують про виконану успіхи
Оголосити всім про те, що у вас нова звичка, допомагає обзавестися підтримкою. Щоб ваша ситуація стала ще більш стабільною, ви можете ділитися з оточуючими деталями. Виберіть людини, якій будете розповідати про все, що зробили на шляху до успіху. Можливо, ви навіть зважитеся ділитися змінами з широким колом друзів.
Встановіть розпорядок дня
Щоб ваша нова звичка швидше стала частиною повсякденного порядку справ, внесіть її в свій розклад з самого початку. Якщо ви будете враховувати зміни в усіх своїх планах, вони будуть актуальні куди довше. Приділяючи звичкою невелику кількість часу на постійній основі, ви зможете домогтися успіху куди швидше, ніж якщо будете працювати над нею тільки тоді, коли захочеться. Деякі цілі найпростіше вписати в план на ранок. Приміром, ви можете робити зарядку, медитувати, вести щоденник. Приділіть новій звичці час вранці, і ви не забудете про неї, крім того, реалізація планів наповнить вас задоволенням на весь день – ви будете знати, що один з важливих пунктів розкладу вже відзначений галочкою.
Постійно думайте про свою мету
Якщо у вас є конкретна мета, до якої ви прагнете, вам буде простіше прищепити собі нову звичку і впоратися з усіма труднощами, з цим пов'язаними. Придумуючи свій план, будьте раціональні. Нехай ваша мета буде конкретною, вимірної, привабливою для вас, реалістичною і грамотно розпланованою за часом. Наприклад, «почати бігати» – це мета, але коли ви її досягнете, абсолютно незрозуміло. Куди краще вирішити «пробігти благодійний марафон у вересні». Це раціональна мета. Ви зможете до неї прагнути, вам потрібні будуть конкретні дії, і, виконавши її, ви отримаєте ні з чим незрівняне відчуття задоволення. Вся справа в тому, щоб мета була визначеною, тієї, про яку ви завжди думали, враховувала реальний проміжок часу і передбачала точний результат.