7 Ранкових ритуалів, що допомагають зробити день успішним і змінити життя
Більшість з того, що з вами відбувається, трапляється не просто так. Ці події ґрунтуються на ваших очікуваннях, переконаннях і думках, які ви сформували на їх рахунок. Велика частина цих переконань і очікувань закладена в ваших щоденних звичках. Деякі з них формуються несвідомо і є непродуктивними і обмежуючими. Але можна свідомо сформувати позитивні звички, які розширять ваші можливості і змінять життя.
Зміст
Все більше людей усвідомлюють силу цих звичок. Всі успішні люди знають, що мають владу створити таке життя, яку хочуть, за допомогою правильних думок і очікувань. Одним з найефективніших способів зміни того, у що ви вірите, є створення і підтримка щоденних ритуалів. Якщо ви поцікавитеся історією якого-небудь успішної людини, то знайдете якусь форму ритуалу в його повсякденному житті. Деякі з них можуть здатися банальними або ексцентричними, але не обманюйте. Ритуали є найбільш ефективними і доступними інструментами в розпорядженні практикуючого, тобто у вашому.
Нижче наведені деякі найлегші ритуали, які потрібно робити щоранку. Але вони здатні змінити ваше життя. Звичайно, у вас можуть бути власні, які ви практикуєте вдень або перед сном. Але саме ранкові вважаються найбільш ефективними, так як вони допомагають вам зарядити себе на весь день.
1. Будьте вдячні
Почуття вдячності навіть за самі незначні моменти радості, які відбуваються з вами – це самий недооцінений ритуал. Він ідеальний для ранку, так як допомагає розпочати день в позитивному настрої. Сила подяки допомагає вам зосередитися на тому, що відбувається у вашому житті, і дає внутрішню гармонію. Це зміцнює щастя і проливає світло на всі дивовижні моменти (маленькі чи великі), які кожен день прикрашають ваше життя. Досить часто ви обираєте проблеми, біль, те, чого не можете зробити, і фокусуєтеся на цих відчуттях. Але вони приносять тільки неспокій і нещастя. Це те ж саме, що постійно переписувати сценарій вашого життя з негативною або негативною точки зору. Ваша підсвідомість буде слідувати цим сценарієм, тому зробіть його позитивним.
Почуття подяки, безсумнівно, є ритуалом, який розширює права і можливості. Почніть свій день з подяки за все хороше, що трапилося напередодні. Це може бути навіть щось незначне. Ви повинні бути вдячним за візит старого друга, позитивну зустріч з незнайомцем, нові можливості. Робіть це щоранку і побачите, що буде відбуватися протягом дня.
2. Напишіть список найважливіших справ
Це дуже практичний ритуал. Розпочніть свій ранок з того, що визначите і запишіть від одного до трьох найважливіших завдань, які необхідно завершити за цей день. Ці завдання повинні бути частиною ваших довгострокових цілей, узгоджуватися з ними або загальним напрямком вашого життя. Приміром, якщо написання книги або створення інтернет-спільноти є вашою довгостроковою метою, то завданням на день буде закінчити декілька сторінок або придумати нові змістовні ідеї для спільноти. Важливе в цьому ритуалі те, що ви відокремлюєте ці завдання і намагаєтеся виконати їх якомога швидше. Звичайно, у вас будуть і інші справи, які потрібно вирішити, але вони зможуть почекати трошки довше або бути виконаними на одному диханні.
Записуючи найважливіші завдання вранці, ви тим самим фокусуєтеся на тому, що для вас дійсно важливо, і збільшуєте свою продуктивність. Це допомагає встановлювати пріоритети і краще розподіляти свій час. Як результат, ви полегшуєте своє життя і витрачаєте свій час і енергію на те, що має для вас велике значення.
3. Запишіть або намалюйте свої цілі
Це схоже на попередню ідею, але відрізняється своєю областю застосування і метою. Записувати найбільш важливі завдання на день – значить, мати чіткий план дій. Підтвердити свої цілі за допомогою малюнка або списку – це дуже потужний спосіб концентрації свого бачення життя. Це допомагає ясно бачити мету, надати їй форму. У свою чергу, вони будуть відображатися в підсвідомості і таким чином ще більше зміцнюватися.
Прикладами таких записів можуть бути: «Я досягаю більшого успіху в кар'єрі» або «Завдяки вправам я стаю більш здоровим і сильним». Зверніть увагу, все це повинно бути записано в теперішньому часі. Так ви говорите собі, що вже почали це робити. Пам'ятайте життєвий сценарій, якому все підсвідомо випливають? Ви змінюєте його, застосовуєте для теперішнього часу. Малювання або схеми можуть бути ще більш ефективними, це як короткий графічне представлення своїх цілей. Наприклад, якщо ваша мета – побудувати будинок або жити в іншій країні, ви можете намалювати будинок або речі, які символізують цю країну.
4. Робіть вправи цигун
Згідно китайської філософії, Ци означає енергію і життєву силу, яка властива всім. Дані вправи зміцнюють і поширюють її в вашому тілі. Це може здатися занадто складним чи езотеричним, але насправді цигун – це набір простих вправ, спрямованих на поліпшення здоров'я і підвищення життєвої сили людини. Ці вправи мають кілька форм і методів, тому багато зможуть знайти те, що підходить саме їм.
5. Пийте гарячу воду з лимоном
Просто додайте шматочок лимона в склянку гарячої води і пийте щоранку. Це дуже простий ритуал, який допоможе наситити організм вітаміном С, вивести з нього токсини, зберегти рівень pH, зменшити біль і запалення в суглобах і колінах, допомогти мозку і нервовим клітинам, а також допомогти залишатися спокійним протягом дня.
6. Прокидайтеся рано
Практичні переваги цього ритуалу очевидні. Приміром, ви отримаєте більше часу для занять спортом (ходьба, їзда на велосипеді, цигун), а також більше часу на себе, щоб медитувати або, що ще більш важливо, проводити інші ранкові ритуали. Ранній підйом можна розглядати як основу для них. Більшість людей вважають, що вранці вони можуть працювати більш продуктивно.
Крім того, багато досліджень показали, що існують і інші переваги в тому, щоб прокидатися на годину або два раніше. Було доведено: біологічний ритм тих людей, які рано лягають і рано встають, збігається з ритмом Землі, що робить сон міцнішим. Крім того, люди, які прокидаються вранці, більш оптимістичні і легше вирішують проблеми, ніж ті, які люблять поспати.
7. Слухайте музику
Музика безпосередньо впливає на ваш настрій, особливо вранці. Це емоційно заряджає і налаштовує на позитив. Більшість людей прокидаються під музику або слухають її по дорозі на роботу. Дуже часто вони просто вмикають радіо або випадковий список відтворення у себе в плеєрі. Якщо вибирати музику, яку ви слухаєте вранці, більш усвідомлено, це зробить великий вплив на ваше життя в цілому. Спробуйте піднесену музику, навіть якщо у вас інший настрій.
Забавно, що люди намагаються підібрати музику під настрій. Наприклад, коли ви відчуваєте себе пригнічено або розчаровані, то вибираєте те, що відображає цей настрій (блюз або сумні пісні). Але вони мають здатність погіршити ваш стан. Краще вибрати щось кардинально протилежне, що допоможе вам налаштуватися на позитив.