Як стати на 25% щасливіше, витративши всього 5 хвилин в день?
Ми купуємо речі, досягаємо поставлених цілей, занурюємося в себе, але нічого з цього списку не доставляє тривалого відчуття щастя. Як же цього домогтися? Що кажуть наукові дослідження?
Відповідь проста – це подяка
Людина часто не може бути щасливий, тому що боїться чогось у своєму житті. Наприклад, невдачі в роботі можуть наздоганяти одна за одною просто тому, що ви боїтеся не впоратися з поставленим завданням або ж побоюєтеся звільнення. Можливо, ви ненавидите контролювати всі свої рахунки тільки тому, що боїтеся, що не вистачить коштів їх погасити? Якщо хтось наступив вам на ногу в транспорті, а ви злитеся, що вас вивели з себе, це теж страх.
А ось подяку протидіє страху. Якщо ви привчите себе щодня присвячувати достатню кількість часу подяки, ви зменшите свій страх, пізнаєте справжнє щастя.
Це не чари, це зовсім нескладно. Щовечора перед сном складайте список з 5 речей, за які ви вдячні.
Спочатку це може здатися дивним, незрозумілим, складним, але будь-яка людина зможе знайти 5 таких причин. Наприклад, ви можете бути вдячні за сім'ю, за здоров'я, за хорошого друга, за особливий момент у житті, за сонячний день, хорошу їжу. Навіть якщо справи йдуть погано, ви повинні бути все одно вдячні, адже могло все бути ще гірше.
І немає необхідності обговорювати з кимось ваш список або редагувати його. І не важливо, чи буде у вашому списку щось глибоке, як любов батьків до дитини, або щось легковажне, як обожнювання молочних коктейлів, головне – придумати 5 пунктів, за які ви вдячні.
Ефект не змусить себе довго чекати. За одним дослідженню, учасники його стали на 25% щасливіше вже через 2 тижні після початку таких вправ.
Чому це працює
Складаючи такий список кожен день, ви вчите свій мозок відзначати тільки позитивне в низці подій, відфільтровувати все погане і непотрібне. Ви підсвідомо почнете дуже скоро бачити у всьому тільки хороше, за що можна бути вдячним. А це гарантія гарного настрою, відмінного самопочуття і щастя. Як бачите, змінити життя дуже легко.
Позитивний ефект
Одне дослідження показало, що через 21 день учасники, які становили подібні списки щодня, стали не тільки оптимістично налаштованими, але навіть їх сон покращився.
В іншому дослідженні учасникам було запропоновано робити щоденні списки всього тиждень. Вони не тільки стали більш щасливими і менш схильними депресії через тиждень, але цей ефект зберігався ще 6 місяців!
А за що ви вдячні сьогодні?