Які вітаміни пити при випаданні волосся: повний список вітамінів з описом
Що робити при випаданні волосся? На жаль, ця проблема зустрічається досить часто. На щастя, вона вирішується. Одними шампунями і масками проблему не вирішити. І спочатку необхідно знайти причину, адже випадання волосся - тільки наслідок. Реальною проблемою може бути стрес, авітаміноз, ослаблений імунітет, різні захворювання, у тому числі шкіри голови. Тому необхідно звернутися до фахівця. Подібними питаннями займається трихолог, але можна спочатку звернутися до терапевта, а він уже направить вас до потрібного лікаря. Він у свою чергу порадить вам, які вітаміни пити при випаданні волосся.
Після визначення причини можна починати лікування. Отже, які вітаміни пити при випаданні волосся. Слід зазначити, що вітаміни ці потрібні переважно шкірі голови, а не самим волоссю.
Найбільш важливим вітаміном не тільки для волосся, але і для всіх органів є вітамін A. Він сприяє нормалізації роботи сальних залоз, підвищенню імунітету шкіри, стимулювання відновних процесів в шкірі, росту волосся. Добова норма цього вітаміну становить усього 1 мг. Отримати її можна, включивши в свій раціон риб'ячий жир, вершки, сметану, печінка, ікру, незбиране молоко, морепродукти. Не менш важливий провітамін A зустрічається в таких продуктах, як абрикоси, морква, гарбуз, шпинат і петрушка.
Вітамін E сприяє зволоженню шкіри голови, захист від ультрафіолетових променів, загоєнню невеликих ранок і зняттю запалення. Добова норма цього вітаміну становить 15 мг. Він міститься в рослинній олії, зелених овочах, яйцях, злаках, печінці, в соєвих бобах.
Вітамін C служить захистом від вільних радикалів, бере участь у зміцненні стінок судин шкірного покриву, захисту вітаміну E від окислювачів. Організм може отримати цей вітамін із зелених і жовтих овочів, бобових, фруктів, шипшини, обліпихи, черешні, ламінарії, м'яти, шавлії, а також з вершкового масла, незбираного молока і молочних продуктів, яловичої печінки, ікри і яєць.
Продовжуємо з'ясовувати, які вітаміни пити при випаданні волосся. Важливу роль відіграють вітаміни групи B. Вітамін B1 (або тіамін) сприяє нормальній діяльності нервової системи. Він міститься в хлібі, морепродуктах, крупах, овочах (брокколі, спаржа), бобових, горіхах, апельсинах, родзинках, сливі, шипшині, ягодах, пивних дріжджах, ламінарії, м'ясі (яловичині, свинині, птиці), печінки.
Вітамін B2 сприяє обміну речовин в організмі. Добова норма - 2 мг. Його містять дріжджі, зелені овочі, крупи, горох, печінка, нирки, м'ясо, риба, незбиране молоко, йогурт, сир, яйця.
Вітамін B3 (або PP) сприяє циркуляції крові, росту волосся, зволоженню. Його нестача може призвести до утворення сивого волосся. Добова норма - 50-100 мг. Даний вітамін міститься в печінці, дріжджах, брокколі, сирі, моркви, фініках, рибі, молоці, арахісі, картоплі, помідорах, в різних травах, таких як люцерна, кайенский перець, женьшень, ромашка, кропива, листя малини, шавлія.
Вітамін B5 (або D-пантенол) сприяє зміцненню волосся, їх відновленню. Він міститься в дріжджах, овочах, крупах, фундуку цвітній капусті, горосі, печінці, серці, молоці, ікрі.
Вітамін B6 покращує циркуляцію крові в шкірі голови, запобігає появі лупи. Його досить міститься в зелених овочах, бобових, авокадо, бананах, волоських горіхах, капусті, кукурудзі, печінці тріски, рисі.
Витами B9 (або фолієва кислота). Добова норма - близько 0,3 мг. Достатня кількість цього вітаміну містить сир, овочі, харчові дріжджі, сири і риба.
Вітамін B10 сприяє росту волосся і запобігання сивини. Добова норма - 100 мг. B10 міститься в картоплі, печінки, молочних продуктах, пивних дріжджах, моркві, грибах, рибі і горіхах, яєчному жовтку. Алкоголь і рафінад руйнують цю речовину.
Не менш важливими є вітаміни H і F. Вітамін F запобігає появі лупи і випадання волосся, сприяє відновленню шкіри і волосся. Цей вітамін міститься в рослинній олії, соєвих бобах, арахісі, мигдалі, авокадо.
Вітамін H сприяє відновленню шкіри. Їм багаті соєві боби, арахіс, білокачанна капуста, печінка, дріжджі, томати і яєчний жовток.
Які вітаміни пити при випаданні волосся, ми з'ясували. Але необхідно також знати, як їх поєднувати.
Також можна приймати полівітамінні комплекси. Наприклад, "Вітрум", "Компливит", "Ревалід" та інші. Вітамін B1 можна (навіть потрібно) поєднувати з C і A. Зменшити токсичність вітаміну D можна за допомогою вітамінів A і E. Вітаміни B2, B12 і C допомагають фолієвої кислоти (вітамін B9) перейти в її активну форму. Також добре поєднуються вітаміни C, B1, B2, B3, B5 та B6.